减掉大肚子重点不是练腹，居家燃脂训练，均匀瘦全身

导语：记事之前我不知道自己是什么样子的。但从我记事开始，就觉得肚腩从没有离开过我，形影不离的。即使在最瘦的大学时间，从同桌座椅后面的挤过去，也要屏住气，收缩小肚子，还被同桌笑话：你的肚子顶到我了……

从我个人角度考虑，有肚腩的人买衣服都是直接找宽松款的，从不考虑买那种紧身秀身材的上衣。就像我一样，从小大到，一直在腿上找安慰，幻想着自己起码腿还能看的过去。

还有就是有了肚腩就感觉自己没了腰，听我姐说小时候我最爱干的就是吃完饭自己坐在一个小马扎上低头捏自己的小肚腩玩，到大了，我的同桌也喜欢捏我的小肚腩，起码这样柔软吧！

如何才能有效地减掉自己的大肚腩呢？

一、 科学饮食。

大肚腩一般是人体内内脏有脂肪导致的，所以想要减掉内脏脂肪，就必须要膳食纤维。因为它不仅能吸收水分，产生饱腹感；同时还能将人体内一些有害的物质和胆固醇一并带出体外。

富含膳食纤维的美食有燕麦、高粱、糙米、土豆、山药、绿豆、白芸豆、西兰花、卷心菜、苹果、葡萄柚等。

二、尽量使用腹式呼吸

腹式呼吸可以促进肠道蠕动，收紧小肚腩，同时还可以提高肺活量，得于经气流通，改善腹部脏器功能等。

三、 运动必不可少。

平时可以多做一些有氧运动，游泳、体操、慢跑、快走等运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

另外下面给大家分享几组动作，让你在短时间燃脂同时还尽可能的保留肌肉。

（一）开合跳（30-45秒）

开合跳是最燃脂的运动，站立的时候要注意收紧自己的腹部。

向上跳的时候，也要将两手举过头顶。

（二）深蹲正踢腿（16-20次）

深蹲可以很好的刺激到臀部以及腿部肌肉。在站立的时候要将哑铃举到自己的胸前。

然后下蹲，蹲到自己的最大限度后起身，起身的时候抬起一条腿伸向正前方。

（三）俯卧撑（10-12次）

俯卧撑大家应该都做过，需要注意的是在过程中要注意保持后背挺直，手肘也要稍微的弯曲一点。

（四）左右平移深蹲跳（16-20次）

站立的时候双脚之间的距离要比肩膀稍微的宽一点。

然后做深蹲的动作，起身的时候双腿依次向一个方向移动。

（五）深蹲（15-20次）

深蹲的时候要注意保持背部挺直，腹部收紧。

（六）左右箭步蹲跳（16-20次）

站姿，然后向后向内侧伸出一条腿顺势下蹲，蹲到前侧的大腿与小腿之间的角度是九十度就可以了，再起身。

起身的时候后侧的腿迈出，再迈出另一侧的腿。

结语：这时提醒大家的注意点：训练开始前一定要有热身运动，以防因为自己没有运动基础而岔气。每个动作尽自己的最大限度完成。均衡膳食，适量运动，好习惯坚持下去，减去大肚腩，身材一定美好！