跑步的锻炼过程固然重要，热身的几种动作，同样不可忽视

导语：随着现代人民生活水平的提高，对身体的锻炼方式也各种各样，动作也越来越规范有效，跑步作为一个自古以来最基本的锻炼方式相比与现代化健身器械，可能会显得不是特别高端大气上档次，但是跑步确实锻炼身体中最有效的最全面的锻炼全身各个部分最基本的方法之一。

跑步的过程固然重要，但是跑步之前的热身动作更加重要，下面介绍几种跑步之前常做的热身动作。

一、头部环绕和手臂环绕

双脚自然开立与肩同宽，双手叉腰，注意头部环绕的速度，不宜过快也不宜过于缓慢，在做头部环绕的同时，注意头部颈部的环绕幅度，不要太大，以免对颈部造成不必要的损伤，顺时针与逆时针每个方向环绕15圈，做两组。

手臂环绕时，两个手臂自然伸直，向外张开，向前环绕15次，向后环绕15次，做两组。注意手臂环绕的幅度，不要过于紧绷，因为只是热身运动，没必要消耗过多的能量，感觉肩部已经微微发热，说明热身大致已经比较充分。

二、躯干旋转和膝盖画圈

双脚自然开立，比肩略宽，双手叉腰，髋关节保持不动，上半身保持一定程度的固定，稍微用力，保持身体平衡。利用上半身画圆，顺时针十次，逆时针十次，做两组。做的时候注意保持活动的幅度不要太大，道理与头部环绕，手臂环绕相同，避免消耗过多不必要的能量。

膝盖画圆的时候，双脚合并站立，两个膝盖靠近，双手手掌自然放在膝盖上侧，身体上半身挺直，微微用力，不要紧绷。膝盖分别从顺时针，逆时针各绕15圈，做两组。脚腕用力，保持身体平衡。

三、站立摆腿和脚踝运动

站立摆腿需要借助一些外力，可以找一个带有靠背的椅子，单脚站立，用一侧手辅助这个热身动作，然后另一条腿摆动，前后往复运动。注意摆腿高度不要太大，也不要太小，大概与水平地面成60到75度角比较合适，反复运动15次，一组就可以了。

脚踝运动同样也是用单脚运动一条腿站立，一条腿抬起。然后用抬起的那条腿做脚腕运动，主要是为了活动脚腕关节，防止跑步过程中脚腕部位过于僵硬，带来的小腿前侧酸痛，一个脚做15次，一组就可以了。

这六种基本的跑步前热身动作相对于其它动作来说是比较实用并且有效的，跑步前如果将热身动作做到位，不仅可能提高自身的运动成绩，还会有瘦身等功效。

结语：跑步的热身动作可能不止以上介绍的这六种，找到适合你自己的热身动作和方法，才是可能对于你来说最重要的方面。跑步在现代社会上，不只是一项运动，更有人将他理解为一项艺术，跑步的艺术在于各个方面，当跑步经验足够多的时候，就会从中发现跑步带来的提高不仅是身体上的提高，更多的是心灵上的放松，快乐的坚持跑下去。