想要手臂线条更美?别忽视肩部训练,肩与手臂协调发展才漂亮
导语:蝴蝶袖,好听的名字,却是很多姑娘们讨厌的东西。以前的一个女同事,由于嫌弃自己的手臂粗壮,所以夏天从来不穿短袖以及无袖的衣服,中袖、七分袖的衣服是她夏天的主打,有时候还会穿长䄂。相信这也是很多女生的烦恼吧?
减肥是当下最热门话题之一,很多人为了能够快速地瘦下来,想尽一切办法。有的人选择节食减肥,有的人选择药物减肥。其实这些方法对于身体都有不好的影响。
目前科学的、公认的减肥方法是合理地控制饮食加上适当的运动,当体脂率降下来后,再配合适度的力量训练,这样才是完善的减肥过程。大家千万不要忽视力量训练这一条。因为通过力量训练可以防止肌肉流失,所以即使瘦下来了也不会出现肌肉松垮的情况,而且还能促进肌肉再生,让身体更有线条感。

今天着重说一下关于手臂线条的训练,紧致线条的手臂,会让整个人看起来都纤细很多。都说“肩臂不分家”,所以练肩直接影响到手臂的线条,肩练好了,手臂自然而然就会变得漂亮。
下面就给大家推荐几个针对性,关于肩部训练动作和手臂的训练动作,让你告别手臂上的蝴蝶肉,露出紧致手臂,穿上性感的无袖潮装。
一、站姿单臂哑铃推举
锻炼目标:三角肌前束与中束

站立,两腿微微分开,腹部收紧,手肘弯曲,一只手握住哑铃与肩膀齐平。
得用三角肌发力,将哑铃举过头顶,然后慢慢还原。
二、站姿杠铃弯举
站立,两腿微微分开,双手握住杠铃,两手之间的距离比肩部略宽。
身体稳定后,利用肱二头肌发力向上弯曲小臂,举起杠铃,注意大臂不动,腰背挺直。

三、上斜哑铃反向飞鸟
锻炼目标:三角肌后束
趴在斜凳上,下半身处于固定状态,并保持腰、背、腿挺直。双手各握一个哑铃放于身体两侧。
手肘微曲,利用三角肌发力双臂向侧上方抬起。
等待顶点停止,回到原来的位置。
四、仰卧哑铃臂屈伸
仰卧在平凳上,双腿微微分开,膝盖弯曲,脚掌踩实地面,双手各握住哑铃,使大臂与地面垂直,小臂向胸前弯曲。
然后肱三头肌发力,小臂向上伸直。
然后停留片刻后小臂慢慢弯曲还原。

五、上斜哑铃弯举
锻炼目标:肱二头肌短头
俯身趴在斜凳上,固定双脚,双手各握住一个哑铃放于体前,掌心相对。
身体稳定后,大臂不动,肱二头肌发力使小臂向上弯曲,同时手腕旋转至手掌心向上。
停留片刻后再慢慢还原。

结语:减肥塑形的前提是健康和安全,所以在锻炼之前一定要做好热身运动。另外根据自己的情况量力而行,大家可以选择其中的几组,配合有氧运动一起进行,这样效果更好。注意千万不要盲目地锻炼,这样就失去减肥的意义了。
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