跑步需要注意什么？跑步期间适合吃什么？看完你就明白了

导语：现如今，跑步已经不仅仅是一项运动，更是我们热爱生活的一种表象。但是在众多的跑者中，大多数人并不了解跑步的一些知识。那么我们在跑步的时候需要注意什么呢？跑步期间适合吃什么呢？看完本文你就知道了。

通过阅读本文，你将得到以下内容：

1、跑步需要注意什么

2、跑步期间适合吃什么

一、跑步需要注意什么

虽然跑步是一项非常简单的运动，但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点：

1、跑步姿势要正确

如果出现了错误的姿势，那么对于我们的膝盖会造成非常大的损伤，那么正确的姿势应该是什么样的呢？首先我们应该保证我们的全脚掌着地，同时两脚平行向前，这样以来，我们的重心就落在了我们的中间，对我们膝盖的影响较小。

与此同时，我们的胯部活动范围在7度以内，否则对我们的膝关节、大腿后部肌群也会造成很大的损伤。

2、掌握正确的速度和频率

在跑步的时候，很多朋友都会出现一个疑问，那就是自己究竟该跑多快？如果大家跑步的目的是为了健身，那么建议大家的步子尽量小一些，频率慢一些，以中低速度为宜，同时腿不要抬得太高，这样对我们膝盖的冲击会小一些。

3、准备活动、整理活动不可轻视

很多朋友认为跑步很简单，往往都不会进行热身和放松，但是这是非常错误的想法。在跑步前后进行拉伸，能够提高我们的协调能力，从而避免损伤的出现。

4、变换练习内容

如何使跑步发挥最大的健身功效？专家表示，可以穿插其他的运动！比如说在一次跑步之后，我们可以进行太极拳、自行车或者是游泳等有氧运动。

二、跑步期间适合吃什么

现如今很多朋友为了减肥，往往会减少食物的摄入，甚至是停止摄入，其实这是不对的。那么跑步期间适合吃什么呢？

1、长跑

对于长跑来说，我们的食物选择有很多，但是主要的原则还是要补充碳水。我们尽量选择那些容易饱腹的食物，比如说红薯、水果蔬菜、豆类食物、面包等，但是牛奶还是要避免的，因为牛奶的消化需要的时间较长。

2、冲刺跑

如果是冲刺跑，那么我们饮食要在运动前2个小时食用完毕，同时饮食一定要保证清淡，可以选择面包、能量棒等。

3、比赛前

如果是在比赛前，那么就要更加注意了。食物要在赛前一小时摄入完毕，不要改变饮食习惯，食物摄入量少一点，选择一些高碳水高能量的食物，这样能够保证我们在运动中更好的发挥。

结语：想要更好的通过跑步来改善我们的健康状态，那么跑步姿势、运动内容、跑步的频率的速度等方面就要十分注意，同时对于不同的跑步类型，我们的饮食也要相应的做出调整，这样能保证我们在运动中能够更好的发挥。