减脂后力量和肌肉流失要怎么恢复？4个要点教会你

如果有一定训练经验的人都应该清楚一个事情，那就是我们通过运动减脂以后，我们的力量肯定会有所流失，而且我们都知道我们的身体不是一个智能体，所以我们减脂的过程中，流失掉的除了脂肪，还有的就是我们的肌肉，这些都是不可避免且非常正常的，而我们在顺利减脂完毕以后，如果还想获得之前的肌肉和力量应该如何去做呢？我想大家应该注意一下几点。

要点一：饮食干净

我们都知道想要增肌，增力量就必须要通过多摄入食物来获得，而我们的前提是刚减脂成功，如果我们再次肆无忌惮的吃下很多东西，那增长出来的脂肪我想也不是少数，那我们的减脂意义就化虚乌有了，那我们应该怎么做呢？

首先就是尽可能净化我们的摄入，在平时的生活中吃的东西都应该少油少盐，如果能够坚持住每天吃水煮，那便是更好的操作了，我们在这里想要传达的一个思想就是，我们既然是通过运动减脂成功了，那我们想要增长肌肉，就一定要让脂肪尽可能的少增长，这样才能够让我们的效率达到最高。

要点二：训练模式

我们想要增长肌肉，只吃是肯定不行的，所以第二点我们就要求大家从训练的方面入手，在这里我们向大家推荐的训练模式就是我们一般所说的“健美式”训练，也就是每组8到12次，每个动作5到8组的模式，这样的模式最适于我们的肌肉生长。

还需要注意的一个问题是我们的组间休息一定不能太长，因为我们不是去训练我们的神经，所以不需要等待我们的神经完全恢复才继续下一组，我们在这里的训练，组间休息最长不得超过两分钟，在保持你的肌肉张力的前提下去继续训练，能够让你的目标肌群持续充满泵感，达到最好的增肌效果。

要点三：神经训练

既然说到了恢复肌肉，还要恢复力量，所以神经训练也是必不可少的，而在这里我们向大家推荐的方式就是，每周如果训练五天，利用三天来进行上面所提到的健美式训练，用剩下两天来进行力量的神经训练，这样就能够分工明确，充分利用。

每周两次的神经训练不会让身体过度疲劳，在一段时间（三个月到一年）的训练过后，我们的身体就能够慢慢恢复，恢复成我们所需要的力量。

要点四：休息

这一点还是老生常谈，我们既然拥有这么大强度的训练，就必须拥有足够的时间恢复，我们的身体是非常诚实的，你去训练它，如果不给它休息，它一定不会表现出你想要的状态，所以说，学会休息吧，你才能够得到你想要的结果。