大腿肌肉不发达?可能是这几种原因,你中招了吗
导语:对于大腿肌肉来说,想要练好它并不是一件难事。因为大肌肉群能够承受的力量是很大的,我们在肌肉的感受上也是最明显的。但是我们很多人,就是练不强壮。明明每天都是很努力的在练,但是肌肉还是不发达,可能你的训练出现了问题。
良好的训练方法和正确的生活习惯,是肌肉增长的两个不可缺少的条件;但是我们在锻炼的时候,都将自己的全部注意力集中在了如何才能练的更狠,没有用来想一想,我最近哪里练的不好,最近锻炼的感受怎么样!
一、导致大腿肌肉锻炼不发达的原因有哪些?
1、锻炼的目标肌肉感觉不对
我们在做腿部的训练动作的时候,更多人都会选择深蹲这项训练动作。但是在锻炼的时候,我们对于这个动作的掌握并不是很扎实,刚开始锻炼的时候,可能更多的还是腰部再发力,尤其是在没有很好的掌握锻炼动作之前,我们就开始了负重深蹲的训练。所以出现这样的问题,还要从我们自身去考虑。
2、生活习惯不好
再好的锻炼,都需要一个好的生活习惯来调整我们的身体。锻炼本来就会让我们的身体处于非常疲惫的状态,但是很多人在锻炼之后还会去熬夜,长期这样下去,我们的身体很容易就形成了疲劳堆积。慢慢的身体不再适应这样的锻炼,很容易出现伤病。对于锻炼效果更是不再明显。
3、锻炼方式的选择太过于单一
我们一直强调,任何一块肌肉的锻炼,我们都要选择多种锻炼方式共同进行。就像我们在练腿的时候,我们不能只认准了深蹲这一项锻炼,在众多的锻炼方式中,我们还应该去掌握另外的几种锻炼方式。这样才能让我们的肌肉充分感受锻炼带来的刺激,让我们的肌肉更好是生长!
下面几种练腿的动作,你都是可以学起来的,对腿部的刺激能够更全面!
二、常见的练腿动作有哪些?
1、深蹲
长年不变的王牌动作,肯定就是深蹲了,它基本上出现在了每一个锻炼者的锻炼计划中。但是这项动作在锻炼的时候,一定要注意动作标准性的掌握,尤其是进入了负重训练的阶段后,动作的标准性,不仅影响着锻炼效果的好坏,更影响着我们能不能避免受伤。
2、硬拉
这项动作接受的人还是比较少的,原因就是在进行这个动作训练的时候,很多人掌握不好发力肌肉的感觉,慢慢的就形成了硬拉的时候用腰部发力的现象。其实,我们每一项动作的锻炼,都是从标准动作的学习开始的,然后是轻重量的锻炼。我们不要着急成型,认真的锻炼总能够看到效果。
3、大腿训练器械
对于器械的练习就不过多讲述了,重点就在于如何才能更好的感受肌肉的发力。在自己能力范围下,多学习几种锻炼器材的使用,并能够熟练掌握。
结语:强壮的大腿肌肉,是我们日复一日的坚持锻炼才能获得的,我们在锻炼的时候,如果是因为自己没有办法坚持住,导致的肌肉不发达,那就只能是自己反思一下了。上面提到的问题注意到,将对于你的锻炼有很大帮助。
施瓦辛格在自己雕塑前神情哀伤,逝者如斯夫廉颇老矣
最近的健身网络又刮起一股“施瓦辛格”潮,这张看着比较凄凉的照片刷爆了整个健身圈,画面中的施瓦辛格在自己雕塑前神情哀伤,看起来很没精神,颇有逝者如斯夫不舍昼夜的画面感,不知道廉颇老矣尚能饭否?施瓦辛格的那张颇具有力量感的雕塑就是源于他当初在比赛上的健美造型,现在这个健美造型早已经成为了健美舞台上的经典!不知道被多少健美运动员所模仿全球健身女主2023-09-23 11:28:180000避开跑步误区,找到合适的跑步模式,才能跑的又快又轻松
导语:普通人在跑步时,很容易出现又累又慢的问题。其实跑步这项运动说简单也简单,说难还有点难度。难就难在跑步时有很多误区,大家都没注意,一旦避开了这些误区,跑步可能会变得又轻松又省力。如果你想找到适合自己的跑步模式,就先看看这篇文章,做一下参考吧!通过本文你将获得:1、跑步时容易遇到的误区2、如何科学跑步一、科学跑步的优点1、调节心肺功能全球健身女主2023-06-22 22:51:180000兄弟齐心其利断金,他们两个的健身路,虽是情侣但更似撸友
很动人健身都喜欢结伴而行,因为会更加有动力,更有激情去实施自己的训练计划,可以在最没有力气的时候一鼓作气,完成自己的训练目标!当然有好的队友肯定是非常好的!看这兄弟两齐心其利断金,他们两个的健身路,虽是情侣但更似撸友!全球健身女主2023-10-02 20:27:520000独家推荐,性价比最高的健身用具!让你健身有效不断进步!
如果各位对健身事业是很认真的话,我们去健身房的时候,可以去带上一个笔记本,和一支铅笔,是非常非常重要的,它不仅仅是帮助我们记录我们做了什么,给我们一个记忆的加强,还有许多其他重要的原因。那我们现在就来说它的第一个优点,第一个优点可能也是大部分人都不需要的优点,就是能够帮我们记录我们到底做了什么,也就是辅助我们记录我们的训练内容,比如说有时候我们在力量训练的时候。全球健身女主2023-08-24 20:58:130000复出之后的张韶涵,比20年前更美了,健身让她充满活力
全球健身女主2023-12-06 09:14:170000