大腿肌肉不发达？可能是这几种原因，你中招了吗

导语：对于大腿肌肉来说，想要练好它并不是一件难事。因为大肌肉群能够承受的力量是很大的，我们在肌肉的感受上也是最明显的。但是我们很多人，就是练不强壮。明明每天都是很努力的在练，但是肌肉还是不发达，可能你的训练出现了问题。

良好的训练方法和正确的生活习惯，是肌肉增长的两个不可缺少的条件；但是我们在锻炼的时候，都将自己的全部注意力集中在了如何才能练的更狠，没有用来想一想，我最近哪里练的不好，最近锻炼的感受怎么样！

一、导致大腿肌肉锻炼不发达的原因有哪些？

1、锻炼的目标肌肉感觉不对

我们在做腿部的训练动作的时候，更多人都会选择深蹲这项训练动作。但是在锻炼的时候，我们对于这个动作的掌握并不是很扎实，刚开始锻炼的时候，可能更多的还是腰部再发力，尤其是在没有很好的掌握锻炼动作之前，我们就开始了负重深蹲的训练。所以出现这样的问题，还要从我们自身去考虑。

2、生活习惯不好

再好的锻炼，都需要一个好的生活习惯来调整我们的身体。锻炼本来就会让我们的身体处于非常疲惫的状态，但是很多人在锻炼之后还会去熬夜，长期这样下去，我们的身体很容易就形成了疲劳堆积。慢慢的身体不再适应这样的锻炼，很容易出现伤病。对于锻炼效果更是不再明显。

3、锻炼方式的选择太过于单一

我们一直强调，任何一块肌肉的锻炼，我们都要选择多种锻炼方式共同进行。就像我们在练腿的时候，我们不能只认准了深蹲这一项锻炼，在众多的锻炼方式中，我们还应该去掌握另外的几种锻炼方式。这样才能让我们的肌肉充分感受锻炼带来的刺激，让我们的肌肉更好是生长！

下面几种练腿的动作，你都是可以学起来的，对腿部的刺激能够更全面！

二、常见的练腿动作有哪些？

1、深蹲

长年不变的王牌动作，肯定就是深蹲了，它基本上出现在了每一个锻炼者的锻炼计划中。但是这项动作在锻炼的时候，一定要注意动作标准性的掌握，尤其是进入了负重训练的阶段后，动作的标准性，不仅影响着锻炼效果的好坏，更影响着我们能不能避免受伤。

2、硬拉

这项动作接受的人还是比较少的，原因就是在进行这个动作训练的时候，很多人掌握不好发力肌肉的感觉，慢慢的就形成了硬拉的时候用腰部发力的现象。其实，我们每一项动作的锻炼，都是从标准动作的学习开始的，然后是轻重量的锻炼。我们不要着急成型，认真的锻炼总能够看到效果。

3、大腿训练器械

对于器械的练习就不过多讲述了，重点就在于如何才能更好的感受肌肉的发力。在自己能力范围下，多学习几种锻炼器材的使用，并能够熟练掌握。

结语：强壮的大腿肌肉，是我们日复一日的坚持锻炼才能获得的，我们在锻炼的时候，如果是因为自己没有办法坚持住，导致的肌肉不发达，那就只能是自己反思一下了。上面提到的问题注意到，将对于你的锻炼有很大帮助。