变式动作俯卧撑,提升身体核心力量训练,徒手健身的最佳选择!
青春岁月,想必校园男生宿舍里都会有一场俯卧撑的较量的场景。这样的情节是否也出现你的校园生活中。随着人们生活水平的提高,健身的观逐步提升,周围充斥着五花八门的健身课程,健身爱好者对于俯卧撑的喜爱热度逐渐减低,认为这种简单的健身方式太low,其实不然。
今天我们就从科学的角度重新认识一下俯卧撑。
大家可能对俯卧撑都比较了解,它对于提升我们身体腹部肌肉的核心力量具有举足轻重的作用。关于用俯卧撑来锻炼身体,如果你认为它仅仅可以锻炼胸肌的话,那你还不了解俯卧撑的奥秘,其实用俯卧撑锻炼基本上可以锻炼到全身的肌肉。
俯卧撑是一个全身性的训练动作,一个完整的俯卧撑,需要腹部、背部、手臂以及下肢共同作用。同时又能实时监控自身力量、肌肉功能。即使长时间的锻炼也不会对肌肉和骨骼产生损害。俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式,可以练到肱三头肌、腹肌、背阔肌以及胸大肌等肌群,使得身材更加魁梧修正身形,做到真正的衣架。经常做俯卧撑还能改善心血管系统,促进血液循环,还有抗衰老的功能,增强体魄,告别疾病。可以说,俯卧撑都是徒手健身的完美选择。
俯卧撑能提升力量素质,尤其是核心力量。可以轻易完成别人无法完成的重量,充分展现男性的荷尔蒙。俯卧撑训练能改善人体生理机能。提高身体的平衡能力,增强肌肉耐力,俯卧撑无疑是做好的选择。同时也能促进基础代谢速率、促进血液循环,还你一个健康的体魄。
对于俯卧撑,或许每个人心中都有自己一套练习方法。下面为大家安利2个变化式动作俯卧撑,提升腹肌核心力量训练!
1、交替撑墙俯卧撑
预备动作为俯卧撑。双臂撑地自然伸直,收紧腹肌,夹紧臀部!肩胛下沉、双脚用力往后踩;全身绷紧(肩,髋,踝成一条直线)
进行一个俯卧撑动作,然后起身时双手交替撑住墙面,回到起始位置在进行下一个俯卧撑!
去掉上肢推的动作!
2、收紧核心,稳定脊椎、骨盆在俯卧撑的动作中,需要核心肌群做强有力的等长收缩,用来稳定脊柱的,腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展,骨盆前倾的主要稳定肌群,而腹斜肌主要防止侧向位移及扭转。
当你的腹肌,臀肌放松的时候,腰椎会偏离中立位!不仅会导致伤害,同时因为核心稳定性的缺失,无法到达力量的传输,无法将动作有力的展现。
在长期的坚持做俯卧撑后,你的身体机能会产生一个质得飞跃。准确来讲,你的身体就会进入到一个健康的循环里。锻炼的同时,也在磨练你的意志力。俯卧撑对于健身爱好者来讲永远不过时,俯卧撑可以达到增肌、塑型、减脂,完全可以将俯卧撑当成一个可以长期坚持的训练动作。每天坚持半小时,还你一个不一样的身材。
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