健身的9个秘诀，赶快记下来，健身锻炼效果更大

1、 长久坚持

健身不是一朝一夕就可以达到目的，除了正确的技术还有你对健身的态度。健身是一项长时间的运动，一般度过新手期，你的进步速度就会变得缓慢。你看的很多健身达人，优美的肌肉线条都是锻炼好几年的成功。所以想要更大的成功就要长久地坚持，这样才可以成功。

2、 锻炼动作每组效果最大化

每组锻炼时，不要停下来，尽量一次做完。这样可以给肌肉很强的刺激，但是一般很少能做到。这样可以肌肉生长速度加快。

3、 刺激大于消耗

一般我们增肌不是消耗热量，而是逐渐负荷训练。每次同等重量多完成一次，或者用更大的重量完成训练。这样就可以很安全的增加一些重量或者次数。实现负荷锻炼，达到刺激肌肉最大化。而不是你出很多汗，表示你练的很好。

4、 学会休息

很多锻炼增肌的人都忽视了休息的好处，一般我们晚上睡眠的时候，我们的肌肉就是在睡眠时间段生长。所以有充足的睡眠对肌肉生长很有效果，一般建议晚上11点这样就进入睡眠，这个时间基本都是人体自我修复和生长的时候。

5、 周期性改变训练计划

我们知道我们增加肌肉，都是经过专业人士专门定制的个人训练计划。但是我们每一次训练都突破自己，更好的完成任务。世界上健美冠军没有一个是一直按照训练计划训练的。一般都是4-6周，重新设计，改善你的弱势肌群，这样长时间才可以让肌肉全面发展。

6、 吃的更多

我们练得太多，太好，营养跟不上，增肌效果还是不高。所以营养的摄入就非常重要。一般锻炼前加餐和锻炼后加餐，是我们增肌，营养摄入最关键的两餐。最重要的是锻炼后加餐，保证最够的碳水和蛋白质，这样才能保证增肌的能量。肌肉的生长需要足够的热量和蛋白质，所以要保证两者的摄入。

7、 一小时完成锻炼

我们增肌训练要注重效率和质量，并不是通常说的训练越唱越好。也不是说超过一小时训练不好，意思是增肌训练在一小时内效果最佳，超过这个时间效果微乎其微，还有不少人长时间锻炼，却在干其他事。所以要更有效率的训练。

8、 不要事倍功半

不少健身朋友做大重量训练，只做到不到一半的动作或者一半，自己认为我重量大完成一半就完成原来的任务，这样只会欺骗自己，无法达到增肌效果。

9、打好基础

健身和建房子一样，基础打得越牢，上面可以盖更多的楼。一般新手要在两三年从头开始打好基础，增肌也是一样，前面锻炼基础打得好，才可以做更多的动作。这样才能打好力量基础，未来增肌做准备。

结语：很多朋友想增肌，增肌不是网上说几个教程就可以的，要自己适合才好。这是小编总结的9个增肌小妙招，希望朋友们可以通过这篇文章学到怎样增肌，避免弯路，达成自己想要的目的。