让刘易斯告诉你，如何用腿部屈伸动作，强烈摧残你的腿部肌肉

导语：器械腿部屈伸练习是喜欢锻炼腿部健友们的最爱。很多健友通过这个动作，开展了高强度的锻炼，效果虽然有一定的提高，但是达到效果的极限还需要对这个动作进行细致的改变，今天我们介绍的刘易斯练腿的“极限控制”模式，让你的双腿得到更强烈的摧残，赶紧感受起来吧！

一、腿部屈伸是一个什么样的动作

腿屈伸是一个锻炼双腿的器械运动，需要训练者走进健身房才能完美的完成，这个动作的优点表现在目标肌肉上，它主要刺激的是大腿的股四头肌，总的来说对于大腿前侧的肌肉锻炼效果是非常有用的，其中对于小腿的胫骨前肌也有很强的刺激，说到这里，你真的对腿部屈伸这个动作了解吗？下面我们就来了解一下这个动作的标准做法。

1、训练者首先坐在腿屈伸机上，腰部和背部紧贴在椅背上，双手自然的握住扶把，双腿屈膝下垂，并且让双脚勾紧横杠。

2、运动时，收紧核心肌群，让股四头肌收缩发力，并且在力的作用下，把负重量举起，最高点保持几秒，然后慢慢将重量降到原点。整个过程需要训练者身体保持稳定，背部和腰部不要离开椅背，避免受力过重造成腰背部出现疼痛感，并且出现背部代偿发力的现象，降低了双腿的锻炼效果。

二、腿屈伸极限控制的好处

这里提到的极限控制指的是双腿向上抬起或者下降的时候，双腿的运动节奏是非常缓慢的，需要训练者对抗重量阻力，让双腿的刺激增强，说到极限控制的好处表现在，在运动中让股四头肌得到彻底的收缩，并且通过训练者的最大限度的控制双腿的速度，能够最大限度的延长了双腿肌肉的收缩时间，让肌肉的张力得到提高，故而双腿的锻炼效果才会明显。

三．如何做好极限控制模式的腿屈伸

动作一：普通的极限控制

这个动作训练者的训练重点不是重量，而是控制好双腿的运动速度，控制的越慢越好，这样对于双腿肌肉的刺激会更强，想要完美的完成，需要训练者的肌肉耐力要强，并且有颗意志坚强的健身心，让自己在重量面前，能够轻松的抵抗阻力，将横杠慢慢抬起和下放。

动作二：腰部系上腰带的极限控制

这个动作建议训练者递增重量，并且在腰部系上一条腰带，让重量全部作用在骨盆上，并且在坐姿上也会有适当的调整，让屁股不完全陷入椅子里，这样会让训练者的健身能力发挥到最多，在顶峰时刻把肌肉的收缩感发挥到最大，训练者能够充分的感受到不一样的摧残刺激。

结语：在双腿屈伸的锻炼中，极限控制要求训练者全程控制好双腿的上、下运动，不要把注意力放在重量上，建议朋友们采用递增重量的方法进行练习，让双腿肌肉的收缩感更强，当然千万不要忘记锻炼后的拉伸，给紧张的腿部肌肉适当的放松，更好的促进下一次的练习。