在进行力量训练时,最经典的误区是什么?速来了解这3点
导语:力量训练指的是借助自由力量工具与固定器械进行的训练方式,我们通常可以借助哑铃、杠铃、史密斯机、椭圆机、腿举机等进行锻炼。力量训练对比徒手训练可以给我们的身体更大的锻炼效果,今天让我们看看,在进行力量训练的时候,有什么常见的错误。在进行力量训练时,最经典的误区是什么?速来了解这3点吧!
一、贸然进行过重的力量训练
很多健身新手都会贸然地进行比较重的力量训练,实际上这是一个非常严重的错误,力量训练作为一个进阶的锻炼方式,只适合有一定运动基础的健身老手来进行。
在这里我建议各位第一次尝试力量训练的朋友,先学习徒手训练,再尝试着进行固定器械训练,最后是自由力量训练。在力量的选择方面,要从最小的重量开始,选择循序渐进地提高重量,选择一个最适合自己锻炼的重量,通过这个重量锻炼身体。
二、运动时没有顶峰收缩
很多人都不愿意进行力量训练,因为力量训练又苦又累,而且看上去非常麻烦,实际上,力量训练确实可以带给我们更大的锻炼效果,这种锻炼效果往往是徒手训练所不能比拟的。为了让我们的肌肉取得更好的锻炼效果,我建议大家利用好力量训练,做好顶峰收缩。
当我们的肌肉在压力最大的那一瞬间,身体尽量维持这个运动姿势,可以帮助身体达成一次顶峰收缩,让肌肉获得更大的刺激。坚持进行顶峰收缩,足以让我们的肌肉有更好的成长,从而让我们练出发达的外形。我建议大家在每一个动作中都认真进行顶峰收缩,直到让肌肉获得充分的锻炼。
三、运动后不进行拉伸
我对大家在运动后进行适当的拉伸。拉伸运动不仅可以帮助我们调整身体状态,还能帮助我们给身体塑形,包括肌肉塑形等。除此之外,拉伸运动最大的好处在于可以帮助我们提升肌肉的质量,让我们的肌肉更具灵活性、更具协调性等。
我们都知道拉伸运动非常好,所以我们一定要在健身后进行拉伸。我们应如何进行拉伸呢?我给大家提出了三个建议,让我们一同了解下:
(一)每个动作都进行15秒钟以上,帮助肌肉做到充分的锻炼
(二)先拉伸四肢,再拉伸躯干,效果更好
(三)循序渐进地进行拉伸,不要拉伸过度,以免拉伤自己的身体
(四)每次锻炼的时候,都要通过呼吸方式协助拉伸
(五)拉伸的时间在30分钟以内,不要太长了
结语:现在我们已经知道了,在进行力量训练时常见的错误点,如果你可以记住这些常见的错误点,并且及时规避起来,就一定可以让自己获得最好的锻炼效果。坚持进行锻炼,你会发现自己的外形发生了明显的变化,你会拥有一个健美的外形,让我们从现在开始坚持进行力量训练吧。
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