在进行力量训练时，最经典的误区是什么？速来了解这3点

导语：力量训练指的是借助自由力量工具与固定器械进行的训练方式，我们通常可以借助哑铃、杠铃、史密斯机、椭圆机、腿举机等进行锻炼。力量训练对比徒手训练可以给我们的身体更大的锻炼效果，今天让我们看看，在进行力量训练的时候，有什么常见的错误。在进行力量训练时，最经典的误区是什么？速来了解这3点吧！

一、贸然进行过重的力量训练

很多健身新手都会贸然地进行比较重的力量训练，实际上这是一个非常严重的错误，力量训练作为一个进阶的锻炼方式，只适合有一定运动基础的健身老手来进行。

在这里我建议各位第一次尝试力量训练的朋友，先学习徒手训练，再尝试着进行固定器械训练，最后是自由力量训练。在力量的选择方面，要从最小的重量开始，选择循序渐进地提高重量，选择一个最适合自己锻炼的重量，通过这个重量锻炼身体。

二、运动时没有顶峰收缩

很多人都不愿意进行力量训练，因为力量训练又苦又累，而且看上去非常麻烦，实际上，力量训练确实可以带给我们更大的锻炼效果，这种锻炼效果往往是徒手训练所不能比拟的。为了让我们的肌肉取得更好的锻炼效果，我建议大家利用好力量训练，做好顶峰收缩。

当我们的肌肉在压力最大的那一瞬间，身体尽量维持这个运动姿势，可以帮助身体达成一次顶峰收缩，让肌肉获得更大的刺激。坚持进行顶峰收缩，足以让我们的肌肉有更好的成长，从而让我们练出发达的外形。我建议大家在每一个动作中都认真进行顶峰收缩，直到让肌肉获得充分的锻炼。

三、运动后不进行拉伸

我对大家在运动后进行适当的拉伸。拉伸运动不仅可以帮助我们调整身体状态，还能帮助我们给身体塑形，包括肌肉塑形等。除此之外，拉伸运动最大的好处在于可以帮助我们提升肌肉的质量，让我们的肌肉更具灵活性、更具协调性等。

我们都知道拉伸运动非常好，所以我们一定要在健身后进行拉伸。我们应如何进行拉伸呢？我给大家提出了三个建议，让我们一同了解下：

（一）每个动作都进行15秒钟以上，帮助肌肉做到充分的锻炼

（二）先拉伸四肢，再拉伸躯干，效果更好

（三）循序渐进地进行拉伸，不要拉伸过度，以免拉伤自己的身体

（四）每次锻炼的时候，都要通过呼吸方式协助拉伸

（五）拉伸的时间在30分钟以内，不要太长了

结语：现在我们已经知道了，在进行力量训练时常见的错误点，如果你可以记住这些常见的错误点，并且及时规避起来，就一定可以让自己获得最好的锻炼效果。坚持进行锻炼，你会发现自己的外形发生了明显的变化，你会拥有一个健美的外形，让我们从现在开始坚持进行力量训练吧。