不想外出运动，却想减肥？抓紧时间get这3项高效的室内运动

导语：随着肥胖率的逐渐提升，减肥的人也在逐渐增加。在这浩浩荡荡的减肥大军之中，很多人想要进行减肥，但是又懒得外出进行运动，这该怎么办呢？今天我给大家找来了三项高效的室内运动，这三项运动可以让你足不出户就轻松松锻炼身体。接下来让我们开始学习这三项运动吧。

一、登山跑

登山跑是一项糅和了平板支撑与高抬腿跑的运动，这项运动可以让我们的全身，尤其是下肢得到充分的锻炼。

我们在进行这项运动的时候，需采取平板支撑姿势，以手肘或者双手撑住地面，整个人保持静态不动的姿势。我们需要尝试着弯曲一条腿的膝盖进行爬山，跑的姿势随即恢复原状，让另外一条腿也重复刚才的姿势，然后慢慢地加快速度，让自己呈现匀速跑步的姿势。建议进行4组，每组进行5分钟。

错误点：很多人在进行这项运动时会支撑不住身体，我们一定要稳稳地发力，保持身体的支撑不滑动，核心部位发力保持身体不塌陷。

二、反向卷腹

第二项运动是反向卷腹，反向卷腹是一种变形版的卷腹运动，在传统卷腹的基础上，有一些小变化，但是依旧可以让腹部得到充分锻炼。

我们在进行这项运动的时候，需采取仰卧姿势，面部朝上，双手平放于身体的两侧，手掌贴地。我们需要抬起自己的下肢，尽量抬得高高的，从下肢往上进行卷腹，不过上肢要始终贴紧地面，不能动弹。但我们的腰腹部离开地面后，我们的腹部肌肉会得到充分的压缩与锻炼，保持1到2秒钟后恢复原状。建议进行5组，每组进行15个。

错误点：有的人发力时上肢会离开地面，我们一定要让上肢稳稳地贴地，手臂同理。

三、平板支撑

第三项运动是平板支撑，平板支撑是一项经典的无氧运动，这项运动不仅可以帮助我们锻练腹肌，也可以帮助我们消耗动物性淀粉，从而帮助我们达到减肥的效果，而且减肥的速度非常的快。最重要的是这项运动还可以帮助我们提升体能，接下来让我们看看这项运动的做法吧！

我们在进行这项运动的时候，需采取俯卧，手肘与脚前掌作为身体与地面之间的接触点，支撑着自己的身体，在整个过程中用腹部进行发力，维持腰部不塌陷。这个动作主要是通过维持来进行运动的，我们在进行的过程中，可以调整自己的心态与呼吸，从而帮助身体维持这个运动。我建议进行4组，每组进行10个。

错误点：有的人进行这项运动时身体会塌陷，我们需要让身体尽量维持一个锐角。

结语：现在我们都知道了，如何通过室内运动进行减肥，如果你想要足不出户就轻松瘦身，不如好好的尝试一下这几项运动，这几项运动都不难，可以轻轻松松地进行起来，坚持到底，一定可以顺利瘦下来的。好啦，接下来就让我们开始进行吧。