健身问题要注意，出现这十个问题，天天健身也没有效果

导语：我们通常健身时候，都有不少注意事项。常常要求我们注意安全、或者方法不当。今天就讲一点平时我们健身注意的事项。如果平时健身有这个习惯、赶快戒掉，不然你是拜拜健身，没有效果。

1、 健身前热身

不少朋友健身前没有热身的习惯，没有热身身体，开始直接锻炼。健身前不热身，容易运动受伤。一般我们锻炼，通常做15分钟预热活动，舒缓筋骨，这样才可以健康安全的去锻炼。

2、 按照顺序健身

健身按照教练安排的顺序锻炼，不少按照健身房器械排放顺序。因为每个人训练的目标不同，稍微有差异，基本按照无氧到有氧最后到拉伸的顺序锻炼。如果不按照顺序锻炼，健身效果容易减低，还会有受伤的分享。

3、 健身力度要合适

健身的力度取决于完美的身体，假如运动力度过小，锻炼效果没有作用，很容易白白健身。假如力度过大，可能导致身体感到不适，身体有应激反应这时候就要马上停止。运动力度的大小决定我们的健身效果，所以找到自己契合的运动力度，非常重要。

4、 学会运动受伤紧急处理

我们身边经常出现健身导致的受伤，所以要学习运动受伤紧急处理。学习、骨折、骨裂肌肉拉伤等常见运动损伤问题。如果身边或者自己锻炼受伤，就可以正确的处理受伤，保护我们身体。

5、 健身部位顺序正确

我们通常健身的部位也要按照顺序进行锻炼。首先锻炼胸背、之后是肩部，就是我们通常说三角肌，再然后是手臂和腿部，然后是腹部，就是通常说的八块腹肌，这样顺序锻炼可以有效地增加健身效率还能预防自身受伤。

6、 健身训练密度要集中

锻炼的时候，训练密度不能松散，一定要集中。意思就是如果一天悠哉的健身，还没有高强度2个小时效果好。所以告诉我吗健身时间一般不要长，要保证质量。

7、 健身中补水

健身中如果渴了的话、要立马补水。因为我们身体的水分在流失，但是我们喝水要嘴抿着喝，不能一次喝得太多也不要太急。健身时间长不渴也要喝水，因为我们要保障人体水分不流失。可以时间长的抿嘴喝水。

8、 健身后补水

健身后需要补水。但是运动结束后不要立马补水，要稍作休息后再补水。健身后补水尽量多喝些盐水，避免人体电解质流失过多。而且要慢慢的补水，不可以一次喝太多水分，容易造成肠胃负担，慢慢的抿嘴喝就好。

9、 健身后舒展

健身完之后，可以通过舒展身体、拉伸部位。可以有效的帮助我们放松身体和舒展身体。还舒展身体还可以有效消除锻炼后的乳酸问题，有利于锻炼效果的提升。

10、 健身后注意保暖

不好健身朋友、健身后保暖没有做好，经常会健身后感冒。这就是健身后的保暖没有做好，健身完成后、身体很虚弱，如果出现风寒或者流感的时候，很容易造成感冒。

结语：不少健身朋友，健身效果不好，很大一部分就是我上面提到的问题。所以为了更有效、更健康的健身锻炼，大家一定要避免这十个问题，不然白白浪费时间，还没有效果。为了健康，一定健康的锻炼。