健身效果不明显，究竟是忽略了哪些地方呢？

导语：在健身房呆的时间长了，如果你注意观察，同样开始锻炼的两个人的身材，用不了多久就会产生很大的差距，当然不排除有些人身体确实有天赋，运动基础比较强，他们确实更容易上手。但其实影响我们健身效果的原因还有四个，你一定疏忽了！

1、追求大重量，但不能强求

凡是健身的都知道，我们如果想身材变得更强壮，一定是通过不断地加大重量来实现的，比如说手臂要想练的更粗壮，那就要不断地加大弯举的重量，腿要想线条更明显，就得深蹲身体体重的两倍以上。所以说你想练大就一定得加重量。

但是很多时候，我们身体并没有达到这个能力，肌肉的力量还没有达到这个程度，就一味的上重量。并不会对我们的肌肉有更好地刺激，反而会因此受伤。即使是轻伤，那也会阻挡你健身的脚步。所以说追求大重量是没有错，但要循序渐进，科学地加重量。

2、健身动作要标准，但又不能“太完美”

我曾经在健身房就看到过这样一个人，从我刚刚热身完成他就开始做俯卧飞鸟，直到我练完一圈后，他还一直在感受肩部的发力，就是因为他要求自己太完美了，使他的进度变得如此之慢，不仅没有了一点效果，还浪费了那么多的时间。在我们健身时，规范的动作能使我们的肌肉更好地发力，效果更好，但如果过分强调正确规范动作，就会耽误进度，效果也是不明显的。

3、训练要有针对性，不能随便练

我们训练时，一定要有针对性，怎么说呢？有些人练了10分钟胸肌不想练了，又想练一练腹肌。结果一顿操作猛如虎，一圈下来什么也没练到。这就是训练没有针对性，你可以每次训练一个大肌群加上一个小肌群，每块肌肉最少用三种不同的方法来进行刺激，练哪里就是练哪里，要有针对性。

4、营养补充要到位，但别啥都吃

健身三分靠练七分靠吃时每个人都知道的一个道理，确实如此，高强度的训练能够将我们的肌肉撕裂，而充分的休息和营养补充会让肌肉变得更有力量。如果你只练不吃，那你很难练出非常棒的肌肉和身材，因此看来营养补充是非常重要的。

结语：这些知识点能够对你的身材变化，肌肉得生长有着很明显的作用，同时希望也能帮助健身爱好者改变健身的一些不好的习惯。只有科学、适当的健身才能是健身的效果更加明显。