宅在家不出门,哪些居家运动最轻松高效呢?
导语:2020年开始,一场突如其来的病毒席卷全国,为了自己以及他人的生命安全考虑,全国居家隔离,不能出门,共同抗击疫情。作为一名中国人,我们当然义不容辞,抗击在一线。这时帮助国家的方法就是遵守规定,不出门。所以为了广大健身爱好者以及要减肥的人,小编总结了一套居家运动,帮助大家在家就可以做运动。

通过这篇文章你将了解到:
1、什么是循环训练。
2、循环训练的原则。
一、什么是循环训练
(1)循环训练的含义
循环训练是一套综合有氧运动和无氧运动的综合性训练方式。它将所有动作结合,根据锻炼部位不同而规定训练方式和时间,慢慢地循环地让我们身体接受。这种训练方式不会用到专业物品,不会占用很大地方,很适合居家运动。

(2)循环训练的好处
这套方法将有氧与无氧结合在一起,可以有效地帮助我们锻炼肌肉,帮助我们更好的塑造肌肉线条,提高自己的运动耐力和心脏的承受能力。这种一系列的运动综合在一起,循环进行,提高了全身的运动能力,对健身小新很友好,容易被接受,不会因为用力过猛而使自己的身体受伤。

二、循环训练的原则
(1)动作选择
在动作选择上,我建议大家优先选择一些运用到全身肌肉的动作,比如深蹲,开合跳,弓箭步等,这样在短时间内可以刺激到全身的肌肉群。尽量不要只训练一个部位,要注重全身性,注意身体平衡。假如你以前有过运动经验,那可以增加一些跳跃动作等,增加自己的心率,加强自身的承受能力。

(2)动作排序
循环训练的动作最好是全身轮流锻炼。比如先做上身动作,然后开始腹部或者臀部训练,然后背部训练,最后下半身训练。这样轮流的方式可以让身体的肌肉有休息的时间,还可以全身活动到位。

(3)动作数目
循环训练中的每一个动作的数目尽量不要多,我建议每个动作6-12个之间。运动强度太大的话,对于动作的规范性不能保证,还可能对身体造成损伤。动作次数太少的话,又没有达到锻炼肌肉的目的。所以在动作数目上,大家可以根据自身承受能力判断,生命第一,健身第二。

(4)动作的休息时间
作为循环训练而言,那当然是一部分一部分接着来,这项运动持续时间长,那么对于每个动作之间的休息时间长短有很大的要求。我建议是每个动作之间休息30秒,整个循环训练的总时长为5-7分钟。大家可以根据自身条件确定时间长短,最好不要超过10分钟。
结语:循环训练的重点在于循环,我们要每个动作都能够达到刺激肌肉的目的,不要图一时之快,没有效果。当然,如果你运动途中有任何不舒服的感觉都可以停止训练,反思自己是不是运动强度太大,自己的身体吃不消。这篇文章为大家提供了不小的建议,希望小伙伴们可以增加到自身的运动中去。
震撼人类眼球的肌肉巨臂哥,挥挥粗壮的手臂就能折服众女友
震撼人类眼球的肌肉巨臂哥,挥挥粗壮的手臂就能折服众女友!来看看这肌肉维度超赶很多人大腿围度的巨臂哥,配上霸气的纹身,咆哮的呐喊声,作为男性的刚硬和强悍定是无人能敌了!来感受下他强悍的肌肉巨臂吧!富罗,曾经的加州先生,一位人见人爱的肌肉巨臂,身边的女友也为因为他而加入健身的行列,和他一起并肩作战,练累了就在巨臂哥的背上依靠着歇一会,这样强悍的肌肉身材,给足多少女性十足的安全感!全球健身女主2023-10-03 05:29:08
0000胸肌的训练,应该如何进阶?科学有效才是我们要注意的问题
一、新手期新手期锻炼胸肌的话,最重要的就是基础动作的掌握。刚开始锻炼胸肌的时候,先将基础动作掌握好,把肌肉的锻炼感觉掌握好,再进行接下来的锻炼就是比较简单了。动作推荐:1、蝴蝶夹胸蝴蝶夹胸这项锻炼动作,是非常适合新手锻炼的;尤其是完全新手,在锻炼的时候,一定不要将太多的注意力放在加重量和锻炼动作的形式上,一定要将动作的内在做好,真正的去理解这样运动。2、仰卧飞鸟全球健身女主2023-05-19 09:28:22
0001200斤的大基数胖子还有救吗?
Hi,大家好,最近在家里宅得还好吗?最近我在家里宅得都快发霉了,但是,发霉总比发胖要好。我有一姐们儿,前几天体重就突破了200斤的大关,整个人走起路来那叫一个震撼,简直是一只巨无霸双层汉堡。场面之壮观,让人为之震撼,让我忍不住丢掉了自己的晚饭,并且开始教大家如何进行减肥。第1点:增加运动量全球健身女主2023-06-27 17:54:21
0000人生赢家且号称养生天后,王菲活出了姿态,外在和内在同样出色
王菲是一个随性而洒脱的人生赢家,她这一生都过得非常潇洒和自在,自己想要的都会得到,事业成功,如今也是爱情美满。她的人生是多少人所羡慕的样子,但这不是每个人都能做到的,肆意的生活需要资本,而王菲本身就具有这种资本。我们都能看得到,她把自己的所有都打理得井井有条,在事业上已经是国内无人不知的天后级女歌手,不仅如此,很多人都不知道王菲还是中国国家一级演员。全球健身女主2023-07-31 00:29:27
0000做腻了常见的普通俯卧撑?那就试一试这个形式的俯卧撑!
俯卧撑是颇受大众欢迎的一个训练动作,许多的朋友无论是健身还是锻炼都会选择做一些俯卧撑。这是因为俯卧撑是一个复合动作,可以很好的锻炼到我们的肩部,胸部,腹部以及我们的前锯肌,也正是基于如此之多的好处,它才成为一个受欢迎的训练动作。普通的俯卧撑对于有健身经验的朋友来说是毫无挑战性的,那么我们该怎么把这个动作变得更有挑战性和更高效呢?全球健身女主2023-11-07 12:27:50
0000