跑步踝关节总受伤?3个锻炼方法,让你减少受伤、提高跑步效率
导语:我们在跑步过程中,经常会出现崴脚的情况,有的健友认为是自己运气不好造成的,难道是真的运气不好吗?从运动的角度上来看这个问题,所有的运动都存在着两面性,虽然跑步对我们身体健康很有用,同时也会有副作用,例如:跑步膝、脚踝和运动关节和滑膜等损伤,而对于崴脚来说,是因为脚踝缺乏锻炼,踝关节力量不稳造成的,所以在跑步上我们要讲究科学性,今天我们就来聊聊脚踝锻炼地知识。
一、踝关节锻炼的重要性
1、可以避免脚扭伤
我们脚部扭伤,都是脚掌向内扭曲使脚被脚踝压在下面造成的,之所以出现这种情况,是因为脚踝处的肌肉力量不足造成的,所以加强脚踝锻炼,可以很好的避免脚部扭伤。
2、减小跟腱炎和胫后肌腱炎患病的风险
这两部位都是脚踝处的肌腱,脚踝处肌肉力量差,就会导致脚周围的肌腱承受的压力增大,在脚部扭伤的前提下,长时间的跑步,会使肌腱的磨损度提高,况且健身者疏于治疗,最终导致炎症的病发,所以在这一点上加强脚踝的锻炼同样重要。
3、可以保护周围的关节
从脚踝周边的生理结构上来看,它的周围有很多的关节,如果脚踝缺乏锻炼,在身体做对称锻炼的时候,身体会不受控制的调整运动姿势,身体的运动部位就会变得不平衡,引发周边关节受到牵连而发生变化,严重的还会造成损伤。
4、可以提升跑步质量
从生理角度不难看出,脚踝处的肌肉力量越大,在跑步中坚持的时间和跑的距离越长,跑者也会变得轻盈敏捷,运动组织和韧带关节活动范围就会变大,所以针对性的锻炼脚踝处的肌肉非常有必要。
5、可以改善跑步姿势
我们在跑步中,脚踝和踝关节的力量在跑步中是重要的动力来源,能够确保身体的平衡,避免骨盆前倾的情况,跑步姿势也会变得优美。
二、如何加强踝关节的锻炼
动作一:前后左右十字跳跃
这个动作是锻炼脚踝的最佳动作之一,跳跃时首先用前脚掌着地,脚后跟要离开地面,双臂同时保持身体平衡,确保重心的稳定,健身者跳跃的轨迹为原点—前—后—左—右—原点
动作二:单腿支撑三向触地
这个动作优点体现在单边脚踝的练习,整个过程要保持身体的平衡,支撑腿不能移动,然后运动腿先后由前—侧—后进行锻炼,完成整个的单边锻炼,接下来换腿练习。
动作三:单腿连贯性提锺
这个动作主要增强脚踝的肌腱和踝关节的柔韧度,运动时首先要深深提一口气,然后单脚脚跟抬起,让脚尖支撑身体重量,同时另一条腿向上提起,建议做这个动作的时候,要放慢速度。
结语:跑步中出现的运动伤,给每位跑者敲起警钟,跑步要从科学出发,不要盲目的进行锻炼,否则会出现脚踝受伤的情况,如果你刚刚参加跑步,切记不要忘记对脚踝的锻炼,让自己的跑步运动安全无忧。
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