性感女神臀部训练，做到下面几个动作，臀部更加“翘美”

导语：女性身材对个人和家庭都有着很大的影响。这个狠就是要对自己好一点，关爱自己多一点，不少女性，婚前是公主，婚后变保姆。身材管理的重要性就体现出来了，臀部训练显得尤为重要，臀部运动可以帮助您瞄准特定的肌肉，分开臀部，甚至可以帮助您进行深蹲运动。

重要的是尝试新的锻炼方法，以使您的身体真正发挥作用。如果您对当前的锻炼感到无聊，或者花了所有精力但感觉不到效果，请参阅本文中的臀部锻炼指南。

它将为您的正常锻炼计划提供多种选择，并以不同的方式针对臀部肌肉。更好的对臀部进行运动，非常适合肌肉生长。 由于臀部运动与举重不同，它对肌肉提供恒定的抵抗力，因此，进行几次运动后，您会开始感觉到臀部的灼热感。

要记住的一件事是，臀部是您体内最大的肌肉，并且具有很大的力量。有时，您的肌肉没有得到充分的热身，仅凭复合运动就无法使您的臀部发挥应有的作用。这意味着您没有以最佳方式使用这些肌肉来增强它们。您可以将臀部锻炼作为肌肉激活过程的一部分，然后下蹲一天。这可以帮助您吸收那些大块的肌肉，减轻四头肌的负担，并更有效地深蹲。

为了帮助您从运动中能够获得所需的东西，肌肉提供了一些可以刺激臀部的运动。如果要激活臀部，请选择三个练习，然后减轻负荷，以免运动前感到疲倦。

1、第一步

和往常一样进行深蹲。只需将抵抗团队向上拉到膝盖上方，然后尝试将膝盖向内拉，即可产生阻力。通过抵抗这种压力，您可以保持身体和膝盖在适当的位置，并刺激大腿肌肉和臀部。如果您要锻炼，则应达到此体重，或添加一些铁来增强肌肉。

将绑带放在双腿上，使它们在臀部宽度之外开始弯曲膝盖，上下移动身体臀部位于膝盖以下时停止再站起来肌肉激活：2组，每组12次

有能力的可以进行充分锻炼：5组8-10次

2、第二步

此动作会穿透您的臀部肌肉，尤其是臀部肌和外展肌。它有助于塑造臀部肌肉。此练习最重要的技巧是尽量不要移动臀部，以使所有阻力都通过肌肉。

将阻力绷带放在一侧的双腿周围，稍微弯曲膝盖，将脚固定在脚踝上，以使其停留在地板上，并同时抬起膝盖以承受膝盖的阻力。停止以70度角将膝盖移动到小腿肌肉，以使腿部弯曲：每组2组，每组10次重复。

综合全面练习：一共5组，每组8次重复

3、第三步

这是收紧臀部的绝妙方法。

躺着，双腿伸直，一侧，小腿用膝盖和脚踝放在地板上，将小腿升高到60度，到达地板时停下来，将大腿伸到地板上。

综合全面运动：每次5组，一组8次。

4、第四步

它使臀部前所未有地达到燃烧。诀窍是不要让膝盖弯曲并让臀部处于每次运动的顶部。不要弯腰，保持控制，不要过度控制。缓慢而稳定。

将保护带绑在膝盖上方，仰卧，抬高腰部，直到身体从膝盖到肩膀成一直线， 每次10次。

全面练习：每组5组，重复8次

5、第五步

不要太用力，要缓慢地上下移动，您会感觉到更累，但是会更有效的刺激臀部。

结语：通过这五个臀部锻炼，每天坚持下去你就会拥有一个完美的臀部，臀部的塑形非常重要，再也不用担心因为臀部的形态而会对穿衣有影响。当你进行臀部的训练的时候，它们会努力的刺激臀部的肌肉，通过这些步骤，你不仅可以变得更加自信，而且还会为你的人生增彩。