炸翻你的三角肌，只要4个动作！快速练出强壮"虎头肌"

经常看到电视剧里，一旦有个威武的大将军出场，一定是身穿一副干净利落的铠甲，而也是经常能看到，在肩部处，往往会有个雕刻着威风凛凛的虎头，你知道这是为什么吗？

大家都知道肩部肌肉的学名叫做三角肌，但它有一个更令人羡慕和牛逼哄哄的名字，那就是虎头肌。

不过如果想得配的上虎头肌这个称号的话，一定就要锻炼出强壮的三角肌，否则你举着瘦弱的肩膀，恐怕也没有勇气跟别人说，这叫做虎头肌吧。

这里特别强调一点，就是在进行肩膀锻炼的时候，一定要做简单的热身运动，让你的肩膀得到舒展，同时也增加你身体的灵活度。因为肩膀的关节。其实很容易受伤，如果在推肩的过程中有响声出现，那么一定要多加小心。

第一个动作：拉力器绳索内旋

这个动作能够有效地锻炼到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同构成的肌肉。锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直，不要塌腰驼背。练的过程当中要注意保持上臂的稳定，同时让它尽可能的靠在身体的旁边，利用拉力器的弧线往内侧拉伸，保持小臂和地面的平行。

第二个动作：宽距俯卧撑

虽然俯卧撑是锻炼胸部和三头肌的动作，但是如果你改变手间距，可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要点是手臂和肩部平齐，成一180度的直线。

第三个动作：平板支撑交替弯曲

这是一个可以让全身肌肉得到刺激的动作，而且交替弯曲的动作还能有效的刺激到肩胛肌群，除了增强肩膀的力量，使得你的肩膀更加有力，还能够改善一些困扰肩部的疾病。动作没有什么难点，只要不塌腰和坚持越久以上就行了。

第四个动作：杠铃前平举

这个动作能够锻炼到肩膀的前束，但同时对于上胸部也能有不错的刺激。一般对健身新手来说，选择重量比较小的杠铃会更加合适。需要注意缓慢地推举杠铃，而不是用很快的速度，否则对肌肉的锻炼会大打折扣的。如果在短时间内进行多次数的锻炼，对肩部肌肉会有更加明显的刺激。