适合健身小白看的健身要点,划重点记下来,别再走弯路
导语:当踏入健身这条路时目标就要明确,不要瞎练导致身体受损,明确目标后能指引我们往正确方向锻炼,看看自己是想要减脂还是塑形,这两种所用到的减肥方法并不相同,前者是针对脂肪,后者针对肌肉,运动的项目自然也不同,这便是明确目标的重要性。
身体健康才是健身运动的前提,健身小白刚开始会去做大幅度的运动,试图有效减脂,但这是错误的,减肥是个循序渐进的过程,不是加大运动量与运动时间,就会有效果,万一身体吃不消,非常不利于接下来的健身运动,所以放慢脚步,一切都慢慢来,享受轻生活。
健身人员都会买蛋白粉补充,我不建议健身小白初期买这些,蛋白粉是配合运动量大的人使用,而且用量不当,使得健身效果大打折扣。所以不跟风不模仿,做好自己就好,刚开始学一些专业性的健身动作,坚持练习,饮食上多加改善就可以,不需要补充蛋白粉。
只有长期的坚持才能使效果达到最好,有些人三分钟热度,坚持了两天就不继续了,我建议大家下定决心去锻炼。没有想好就不要开始,初期的健身锻炼使身体酸痛,既然不打算练下去,就不要吃这个苦。所以不管是健身小白还是健身老手,都应该高度自律,坚持下去。
我们需要一个良好的生活习惯,早睡早起不仅对身体好,还能唤醒一天的好心情,睡眠质量好利于健身,熬夜会破坏身体平衡的状态,使得抵抗力下降,精神状态不佳情况下,不要选择健身运动,这样会使身心过于劳累,应该去舒服地睡一觉,一觉醒来再决定是否运动。
以上都是雷区要点,希望大家能记住不走弯路,越来越多的人认识到健身的重要性,不仅能强身健体,还有利于促进身心发展,我从网上给大家找了一套健身动作,这套动作简单有效,燃脂效果较好,适合大家跟着做。做之前记得热身,防止身体堆积乳酸,导致身体酸痛。
1.平躺抬腿
2.弓步压腿
3.腿绕圈
4.撑地拉伸
5.撑地跳起
6.正坐抬腿
结语:我说的健身运动不是光指去健身房,运动的项目有很多,比如户外活动、爬山、游泳以及跳绳等等,这些都叫做健身运动。所以,你心动了吗?你喜欢哪些健身运动呢你健身的目的又是什么呢?
宁愿做“腰精”不愿做“腹婆”,7个动作,成就你的“腰精”梦
导语:对于很多像我一样的上班族来说,大部分的时间都是坐着工作,长时间地久坐着不运动,很容易导致脂肪堆积在肚子上,于是出现了“腹翁”、“腹婆”。小肚腩的出现,不仅影响形象,还影响身体健康。全球健身女主2023-06-06 20:28:180000极寒天气,我这样在雪中舞步
极寒天气,我这样在雪中舞步大多数人看到这条消息的时候,都是一种怎样的心情呢?满心的期待,他们盼着雪的到来!2016年的第一场雪,意味着不平凡!已经在朋友圈炸开了锅,刷爆了屏!它下的极其有水平,完全互联网化,线上大雪纷飞,惊天地泣鬼神,线下部分省份已经鹅毛大雪,白雪皑皑了!全球健身女主2023-12-10 15:27:520000坚持这4个动作,练出超薄斜方肌,提升自己气质
随着生活水平的提高,越来越的人开始注重自己的身材,有一个好的身材可以让给自己加很多分,尤其是对于女性来说,性感的身材和超强的气质是十分关键的,很多人都会觉得女性的气质很多都是天生的,其实这种想法完全不对,后天的训练才是提升自己气质的最好的方式,决定女性气质的很大的因素就是因为斜方肌太厚,整个人显得都没精神,当然坚持这4个动作,可以练出超薄斜方肌,提升自己气质。第一,立正手臂上举全球健身女主2023-07-10 06:50:000000减肥大揭秘,脂肪的必杀绝技,这三个健身动作不容错过
在减肥时如果是做无氧运动难度系数比较高,还必须要严格控制饮食不然就瘦不下来。但如果是有氧运动,消耗的时间又长很容易放弃。但其实可以尝试一下无氧和有氧相结合,以下有三种无氧与有氧相结合的动作,减肥人士看过来。全球健身女主2023-08-01 23:28:550000作为新手你害怕犯错吗?这是容易出现的误区,你中招了吗
没有健身者的健身生涯是一帆风顺的,或多或少都会走一些弯路。而如果自己既是新手又怕走弯路那不妨看看这篇文章,在这里为新手总结了几个健身常见的误区,感到好奇的话就接着往下看吧。误区一:练的越痛苦,肌肉增长的就越快。全球健身女主2023-09-11 09:28:560000