健身期间可以喝咖啡吗?选对了咖啡,惊喜不只一点点!
随着咖啡在中国市场的逐渐扩大,很多年轻人都开始接触、接受并且喜欢上各种口味的咖啡。学习时,工作时,和朋友逛街,又或者运动后,总想着喝一杯。在中国的年轻群体中,随着牛奶、糖浆、奶制品、坚果等配料的加入,咖啡的口味也逐渐本土化,作为世界三大饮料之一的咖啡,比起清心养道的茶,咖啡似乎更与奶茶等高热量饮料挂钩。

但这是不是就意味着,健身人士就不能碰咖啡了呢?什么样的咖啡有益于健身呢?

不同的咖啡种类,所含的热量也不尽相同,不过基于热量低的选择条件下,不管是哪一种咖啡,对于健身人士而言,黑咖啡都是最好的选择。

黑咖啡是不加任何修饰(比如奶、糖等)的咖啡,有时也会叫做“清咖啡”,咖啡豆是其原料。黑咖啡注重咖啡本身的香味,而苦是黑咖啡的基本味道,所以很多嗜甜星人接受无能。但其实黑咖啡不仅有益于健身,同时也有相当的健康功效。

黑咖啡中的咖啡因能够刺激大脑的中枢神经系统,增加人体的新陈代谢,加快心率的节奏,令身体可以释放更大的能量,并且还可以加速体力的恢复。同时,咖啡因还能起到促进脂肪燃烧的作用,提高减肥的效率。但本身患有溃疡、失眠以及心脏问题的人,不适合喝黑咖啡,因此在选择以黑咖啡辅助健身时,应该视自身情况而定。

尽管黑咖啡对健身人士来说好处良多,但过多地摄入黑咖啡则会过犹不及,一般来说每天的摄入量不宜超过1500毫升。同时,什么时候喝黑咖啡,也大有讲究。

健身前30-60分钟是喝黑咖啡的大好时机。
专家研究表明,人们在喝完咖啡的40分钟之后,身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高,脂肪酸促进脂肪的分解,通过运动健身,从而加速将脂肪转化成肌肉。

需要注意的是,一般情况下,睡前4-6小时不宜喝咖啡,否则在咖啡因的提神作用下,身体保持兴奋状态,人们更不容易入睡。

酷暑将至,大多数人置身炎热的气温里难免贪凉,同时冰镇的方式也增添了咖啡的风味。但相对来说,热咖啡比冷咖啡更适合运动健身,这是因为咖啡因的作用在热饮时才能发挥到最大,咖啡因更有利于促进血液循环。

运动健身不是修行,不是一日三餐清汤寡水。正如减脂并非拒绝所有肉蛋粮油,运动健身也并不是什么饮品也不能喝。如果你能get到黑咖啡的风味,不妨试着饮用黑咖啡辅助健身吧!
保护脊椎的防弹衣:背屈伸训练,4种方法教你练到位
背屈伸是一个对脊椎有最好保护作用的动作,它对训练背部的肌肉群的锻炼有很好的疗效,增强我们脊椎的力量,使我们背部的脊椎更挺直,更有力量,就像给背部脊椎穿上防弹衣。我们在开始做这个动作的时候经常犯一些练法的错误,身体在下落的时候速度有时比较快,身体起来的速度却慢了下来。全球健身女主2023-12-01 22:09:53
0000减脂后力量和肌肉流失要怎么恢复?4个要点教会你
如果有一定训练经验的人都应该清楚一个事情,那就是我们通过运动减脂以后,我们的力量肯定会有所流失,而且我们都知道我们的身体不是一个智能体,所以我们减脂的过程中,流失掉的除了脂肪,还有的就是我们的肌肉,这些都是不可避免且非常正常的,而我们在顺利减脂完毕以后,如果还想获得之前的肌肉和力量应该如何去做呢?我想大家应该注意一下几点。要点一:饮食干净全球健身女主2023-10-22 02:58:17
0000青年,中年,老年,年龄层次不同,但是都能从跑步中收获这些!
跑步的效果可以说是谁跑谁知道,现在有各种年龄层次的人群都在努力的积极奔跑,但是也有一些持观望态度的潜在跑者人群,他们还在犹豫不决,他们还在想是否要去跑步!青年人是这样想的:我这么年轻,身体这么好还用去跑步锻炼身体吗?中年人是这样想的:工作太忙了,不知道花大量的时间在跑步上到底值不值得!全球健身女主2023-10-15 01:27:41
0000快学习吴昕的懒人瘦身法,既健身又养生,轻松练出好身材
吴昕,1983年1月29日出生于辽宁沈阳,是中国著名的主持人演员以及歌手,《快乐大本营》固定的节目主持人,与何炅、谢娜、维嘉、海涛等组成了快乐家族,是主持界的天团。吴昕在节目中的形象以及存在感并不强,更多的时候是扮演了一个小透明的角色,以至于很多人说吴昕的主持功力不强,但是不然,吴昕也可以独挑大梁主持一些晚会或者是综艺节目等,功底是非常厉害的。全球健身女主2023-08-06 00:58:01
0000健身效果不好?这几个常识你要知道,助你肌肉快速增长
导语:每个人都想要拥有美丽的“酮体”,但是这注定要付出很多努力,所以大家不得不牺牲闲暇时间,拿起器械练起来,但是很多人仍然没有取得理想的效果,想要更好的健身,这几个常识你要知道,能够帮你更快的促进肌肉增长。一、健身有哪些常识?1、选择适宜的负荷全球健身女主2023-06-07 20:28:47
0000