女性健身必练的四个动作,想要S型身材就练起来
现如今健身已经不是男人们的专利,随着健身的发展,很多女性也踏进了健身房,各种健美比赛也有专门的女子组,显然现在已经是全民健身的时代。
每个人都为了拥有好的身材而选择在健身房训练,对于很多女性来说,结实的大腿、翘臀、马甲线是非常诱人的身材,几乎所有女性都想拥有这样的身材,要知道这种身材可不是随便跑跑步就可以获得的,需要专项的针对性的训练,那么如何练就完美的S型身材呢?
由于女性天生肌力较弱,很多传统的训练动作很多人无法完成,所以今天就给广大的女性训练者推荐四个动作,这四个动作都是比计较容易上手的,并且训练效果也非常好,让你轻松拥有迷人的身材。
高脚杯深蹲
这是一个刺激股四头肌和臀大肌的动作,选择适当的重量,把哑铃放在胸前贴紧身体,在下蹲的时候脚尖和膝盖保持同一方向。
这是一个非常有价值的动作,不仅能很好的训练到下肢,而且对下背的压力很小,更容易保持脊柱的中立位,因为当你做深度你的时候,如果稍微有一点姿势不当,身体就会失去平衡,这个动作也可以成为一个很好的深蹲替代动作。
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑主要锻炼你的胸大肌以及肱三头肌。双手略宽于肩部,身体下落的时候吸气,发力的时候呼气,在动作中要时刻保持核心的收紧,不要塌腰也不要弓背,手肘不要打开太多,这样对肩关节压力会比价大,所以手肘应该保持和身体的夹角大约45度的位置才是正确的。
高位下拉
高位下拉主要训练背阔肌的肌肉,宽阔的背部可以让你的腰看起来更细,体型看上去更性感,并且练好背部肌肉对于体态问题有很大的改善,在动作过程中注意挺胸沉肩,并且收紧肩胛骨,手肘靠近身体而不是手臂往下拉。
臀桥
这个动作主要训练臀大肌还有身体的后侧链,如果想让自己的臀部看起来更饱满更翘,同时又不想把腿练粗,那么这个动作就是为你量身定制的。在动作中也可以使用杠铃来增加负重,在发力的时候收紧臀大肌,将臀部至只有肩胛骨接触于地面即可。
这四个动作对于女性是非常好的训练动作,可以训练到全身的肌肉并且难度不会太大,就算是从未接触过健身的也非常容易掌握,在你的训练中加入这些动作,你将会收获想要的身材。
为什么你的腹肌不好看?那是因为你忽略了练斜方肌
许多人看来拥有腹肌就是一件完美无比的事情,当一个肌肉男在健身房秀自己完美的腹肌时,仿佛世界就围绕着他旋转。而那些身上没有腹肌的人是不会知道其的重要性,当然那些没有训练经验的小白就爱拿腹肌的多少作为判定身材好不好的标准。其实腹肌的练就并不看身材,其实瘦子也能够拥有完美的腹肌,只要瘦到一定的程度再加以锻炼,是能轻易拥有更好的。全球健身女主2023-07-18 12:01:330000快走,也是一种不错的减脂方式,你尝试过吗?
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