女性健身必练的四个动作,想要S型身材就练起来
现如今健身已经不是男人们的专利,随着健身的发展,很多女性也踏进了健身房,各种健美比赛也有专门的女子组,显然现在已经是全民健身的时代。

每个人都为了拥有好的身材而选择在健身房训练,对于很多女性来说,结实的大腿、翘臀、马甲线是非常诱人的身材,几乎所有女性都想拥有这样的身材,要知道这种身材可不是随便跑跑步就可以获得的,需要专项的针对性的训练,那么如何练就完美的S型身材呢?

由于女性天生肌力较弱,很多传统的训练动作很多人无法完成,所以今天就给广大的女性训练者推荐四个动作,这四个动作都是比计较容易上手的,并且训练效果也非常好,让你轻松拥有迷人的身材。

高脚杯深蹲
这是一个刺激股四头肌和臀大肌的动作,选择适当的重量,把哑铃放在胸前贴紧身体,在下蹲的时候脚尖和膝盖保持同一方向。
这是一个非常有价值的动作,不仅能很好的训练到下肢,而且对下背的压力很小,更容易保持脊柱的中立位,因为当你做深度你的时候,如果稍微有一点姿势不当,身体就会失去平衡,这个动作也可以成为一个很好的深蹲替代动作。

跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑主要锻炼你的胸大肌以及肱三头肌。双手略宽于肩部,身体下落的时候吸气,发力的时候呼气,在动作中要时刻保持核心的收紧,不要塌腰也不要弓背,手肘不要打开太多,这样对肩关节压力会比价大,所以手肘应该保持和身体的夹角大约45度的位置才是正确的。
高位下拉
高位下拉主要训练背阔肌的肌肉,宽阔的背部可以让你的腰看起来更细,体型看上去更性感,并且练好背部肌肉对于体态问题有很大的改善,在动作过程中注意挺胸沉肩,并且收紧肩胛骨,手肘靠近身体而不是手臂往下拉。
臀桥
这个动作主要训练臀大肌还有身体的后侧链,如果想让自己的臀部看起来更饱满更翘,同时又不想把腿练粗,那么这个动作就是为你量身定制的。在动作中也可以使用杠铃来增加负重,在发力的时候收紧臀大肌,将臀部至只有肩胛骨接触于地面即可。
这四个动作对于女性是非常好的训练动作,可以训练到全身的肌肉并且难度不会太大,就算是从未接触过健身的也非常容易掌握,在你的训练中加入这些动作,你将会收获想要的身材。
只需1组高强度运动,用4个动作就能改善体型增加活力
大家好,平常缺乏运动的人都会没什么活力,并且身材也不是很理想,那要怎么去改善这些地方呢?其实我们只需要进行高强度训练即可,那么下面带来的只需1组高强度运动,用4个动作就能改善体型增加活力人们普遍是缺少运动的,尤其是长期在家不出门走动的,或是需要在工作期间,在椅子上一坐就很久的人群,可能本身的空闲时间就不是很多,并且还有其余的事情要做,所以就将运动抛掷脑后了。全球健身女主2023-09-04 02:27:31
0000打羽毛球不要怕出汗?了解这些好处,你将会爱上这项运动
导语:羽毛球作为一项体育运动,不仅可以作为体育竞技还能强身健体,对锻炼身体有非常不错的效果。不过在打羽毛球过程中,通常会出很多汗,特别是炎热的夏天,因此很多人都因为出汗而不愿打了,其实身体出汗是有很多好处的。一、可以排毒防癌全球健身女主2023-05-19 23:23:48
0000运用这几个黄金训练,打造坚实肩膀,早练早享受
在大多数健身者眼中,像让哪一块肌肉生长就对其进行复合型高的锻炼,效果也就越明显。的确,这种看法并没有错误,但并不适合所有肌肉。肩膀就是一个例子,经过小编接近三个月的肩膀锻炼发现。肩膀肌肉的训练如果复合型太高的话,很容易出现后背肌肉的代偿现象,从而是肩膀肌肉获得的锻炼效果大大降低。因此虽然对于胸肌、腹肌这些肌肉进行专门复合型训练有很好的效果,但当你进行肩部训练时最好还是选用一些孤立的训练。全球健身女主2023-11-27 04:28:42
0000李沁活成少女,靠的是子宫保养,保养子宫比护肤品都有用
在微博上看到李沁的图片,还是会觉得很惊讶,因为她看起来还是非常的年轻,我想和子宫的保养还是有一定关系的,子宫对于女性来说是一个特殊的器官,但是它可以直观的反映出女性身体的健康程度。而今天我们来教你用瑜伽的方法保护子宫,让你看起来更加年轻。下面就和大家分享几个保护子宫的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。第一:猫式全球健身女主2023-07-27 20:28:08
0000除了卧推,练胸还有这些招式!而且效果还不错,你都做过吗?
每个人都想自己胸部好看,无论男女。锻炼胸肌的动作不少,许多人都知道经典的杠铃卧推动作。但是卧推并非每个人都适合,尤其是新手,因为锻炼卧推需要别人在一旁帮忙注意,如果没有固定的安全器械,很容易受伤。美国每年都会因为健身而失去生命,其中大头就是锻炼杠铃卧推。所以与其战战兢兢的害怕,不如尝试这些动作,能锻炼胸部的同时,也能让自己安心享受健身的乐趣。全球健身女主2023-08-21 16:38:38
0000