坚持睡前练习10分钟,3个最狠瘦腰动作,让你1个月拥有马甲线
导语:每天坚持锻炼的结果是什么?那一定是要么瘦,要么美,要么又瘦又美。小肚子一定是每个女生的噩梦,今天教给大家3个最狠的瘦腰动作,坚持每天睡前练习10分钟,让你一个月就能练出马甲线,一起来看看吧!
1、波比跳
标准动作:我们做这个动作的时候,首先要让腰背成为一条直线,保持成平板支撑的状态。但是我们做这个动作的时候,腰背要有一个微微的隆起。这样做是为了阻止我们的腰部去用力,让你的肩与手臂形成一条直线。

在做这个动作的时候,以一个半蹲的形式向上起,腿部尽量向我们的胸部去靠近,站起来的时候,手臂以开合跳的方式向中间合并,不要太向后,也不要太向前,一组为15个,做3组,中间间歇时间为30s到50s的时间。
具体的锻炼情况要根据我们的体质而言,并做出适当的调整。波比跳这个动作,可以燃烧你的脂肪,增加你的心肺功能和爆发力。
2、臀桥

标准动作:让腹部和臀部收紧,大腿不要用力,并形成一个L形,脚跟着地,脚尖向上,腰背挺直,上起的时候,臀部持续性收紧,腹部要保持收紧的一个状态,头部不要离开地面。15个为1组,每天重复做3组,组间间歇时间是30s到50s不等,具体的锻炼计划可以根据我们的体质而言,并做出适当的调整。

注意在做动作的时候,一定不要用脚用力,大腿的力量和小腿的力量只是起到一个辅助作用,这样可以让我们的臀部更加收紧,使动作的效用发挥到最大。臀桥这个动作锻炼的是我们的臀部,臀部和腰部距离比较近,瘦臀也能起到瘦腰的效果。
3、腹部微起
腹部微起锻炼的是我们的腹部,我们做这个动作的时候,要让你的腰背部挺直,腹部要持续性收紧,不要用腿部的力量,腿部交叉形成一个L形,让你的身体上半身躺平,上去的时候,起到肩胛骨即可。

双手抱住你的颈部,腿部交叉固定住,不要让颈部用力。为了防止我们的肩部或者颈部去用力,所以要让双腿摆成交叉的状态来做。我们做动作的时候,首先要让颈部挺直,不要用力含着你的下巴,这样会使你的斜方肌紧张。
正确地动作是使双腿交叉,双手抱紧头部,然后起身到肩胛骨处,保证你的头部不要上扬,15个为1组,每天做3组,组间间歇时间为30s到50s不等。

腰腹部代表着自律和一个人的生活状态,不管是女生还是男生,都有必要进行腰腹部的管理,可以让你又瘦又美。
结语:上述这3个动作的难度都不是很大,适合健身各个阶段的人做,而且很适合在床上做,是懒人减肥瘦腹必备的3个动作,而且省时省力又省钱,不需要去健身房,也不用花钱请私教,可以帮你节省很多资源。如果你也有小肚子肥胖的烦恼,就赶紧动起来吧,不要再放任自己继续胖下去了。
女生如何练出马甲线?这么漂亮的腹部线条,练出来你就是女神
导语:不知道你有没有发现,很多女生都喜欢对着镜子自拍,她们或刻意或不经意地露出腹部的线条,看上去真的是美极了。这种线条可不是谁都能有的,这种线条叫马甲线,只有腹部肌肉含量很高的人才能有。有马甲线的人都是非常有魅力的,为了成为一个有魅力的女生,我们要学习这份马甲线的修炼大法!一、适当进行无氧运动全球健身女主2023-06-04 16:29:16
0000超级自律地跑步训练,为你带来了什么?这几个道理很深刻
导言:跑步有的人觉得很难,有的人却是几十年如一日长久坚持了下来。跑步简单之处在于只要是管住自己的双腿就可以,但是跑步真正困难之处在于怎样可以长久坚持下去。每个人推动自己促使自己跑步的目标不一样,在跑步中所得到的体会也会有一定差异。但是不管怎样来说,每个人都可以在跑步中得到,属于自己的那一份上帝的回馈。不同的人拥有不同的感悟,但是这些感悟却也是大同小异。那么,我们在跑步中又可以得出什么道理呢?全球健身女主2023-06-09 00:29:28
0000每天摇摇呼啦圈,坚持三个月,甩掉水桶腰,轻松做女神
导语:2015年有发表一篇医学论文,就针对加重型的呼啦圈,是否有瘦腰的效果,做了一个实验,结果他们的结论是,加重型的呼啦圈,连续密集训练了一段时间之后,腰围平均可以减少3到4公分,臀围减少1.4公分,科学事实证明是有效的。一、利用呼啦圈减肥,对什么人最有效?全球健身女主2023-05-21 12:34:31
0000刚开始锻炼就很累?可能是这几种原因,你一定要留意
导语:我们锻炼之后很累,这可能是正常的现象。可是我们在锻炼开始之前就已经累的不行了,这就不行了,良好的锻炼状态,才能拥有良好的锻炼效果。总结了这么几点原因,看看你是不是中招了?有一个良好的锻炼状态有多重要?这就像你在上课的时候,是精神饱满还是昏昏欲睡?精神饱满,可能你的这节课状态非常好,学习的结果也是非常好;但如果你一直在昏昏欲睡,那学习的结果可想而知。一、锻炼之前就很累,可能是这几点原因。全球健身女主2023-05-21 10:28:50
0000对于健身训练而言,只有做到扫盲,才能够让你轻松锻炼
导语:很多人对于健身都有这样的经历,明明能够长期坚持下去,但是健身的效果却不明显。对于健身而言,能够做到坚持的确是很重要的,但是必须保证我们健身的方向是对的,才能够达到自己想要的终点。那么怎样才能保证健身的方向是正确的呢?合理的扫盲就非常有必要了,少走很多的弯路,就能够让健身更加有效率。接下来就给大家统计几个大多数人会犯的健身误区,有则改之,无则加勉。1、女生需要做力量训练全球健身女主2023-05-19 21:09:24
0000