腿部训练的3点建议，想要练出大肌腿的看过了，不要错过哦

大家好，练腿这件事真的很重要，如果你已经在做了，那么恭喜你已经做的很好了，如果还没开始也不要心急，从最初的自重训练做起，很快你就会体会到进步的喜悦感，那么将会带来的是腿部训练的3点建议，想要练出大肌腿的看过了，不要错过哦

练腿对于我们来说有多重要？我想这是每个热爱健身的人都应该知道的，要知道双腿部分的肌肉，几乎占据了全身肌肉的七成左右，这是多么可怕的一个比例，可见在进化的角度来说它也是尤为重要的。

那么我们可以看到，在很多的运动项目，以及一些搏斗技巧中，腿都是优先被使用的部位，更甚至有些门派只用腿来进行搏斗，这是多么高的重视度，这样选择肯定有其缘由，就是告诉我们要重视双腿。

所以说不管是在生活当中，还是进行运动搏击等项目，有一双强有力的双腿，会给你的对手带来巨大的压力，更会为你带来无可匹敌的优势，所以说练腿的重要性不言而喻了，还在等什么快练腿吧。

那么在进行训练之前，我们当然需要一些比较中肯的建议，来帮助我们达到更好的效果，如果你只是靠自己去摸索的话，那么将会花上很长的时间在不断的吃亏和总结上，所以利用好现有的资源也是一种聪明的做法。

在说这些现有的建议之前，我们还有一个小贴士要告诉大家，那就是在正式的腿部训练之前，我们需要进行对腿部肌肉的激活和预热工作，这是不能够由于偷懒而省略的，省掉之后会降低你的训练效果。

建议一：坚持做全程动作

全程动作就是每次都让动作的行程最大化，让肌肉在拉伸的时候达到最长，而在收缩的时候则缩到最短，这样肌肉所接受的负荷才是最大的，那么锻炼出来的效果也是最好的，这么好的方法为什么不用呢。

很多人之所以不喜欢全程动作的原因，就是这样做确实会很累很辛苦，但是我们锻炼肌肉的目的，不就是让它们受到苦痛，从而重新变得更强大吗，这点苦痛对于你来说还不至于不能接受，所以要克服自己心理上的问题。

建议二、等长顶峰这两个收缩都要有

在你训练间歇的时候，可以做一做肌肉的等长收缩，就是在自然状态下，主动去将目标肌肉收到最紧的状态并保持，那么这样做的好处当然是，可以让肌肉的潜力被充分发挥出来了。

那么顶峰的收缩是在训练中完成的，在你每次训练的中间，肌肉收缩达到最紧状态时，同样的保持几秒钟的时间，长期下来就是很可观的进步了，不要小看这几秒的坚持，往往厉害的人就是这个过程做的好。

建议三：加入单腿动作

大部分动作例如深蹲，都是双腿一起发力来进行的，那么尝试单腿进行，你就会发现对于肌肉的感受提高了，这是因为大脑的接受刺激有限，单独一条腿进行锻炼时，更容易找到泵感。