坐姿绳索划船时,2个训练技巧,让你更有练背效果
在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练,可以说是非常重要的训练部分之一了,而在我们的背部肌肉的强化训练之中,坐姿绳索划船这个动作,也可以说是非常重要的训练动作了,因为我们得要知道的是,如果我们能够在进行背部肌肉训练的过程中,去把坐姿绳索划船这个动作做好的话,那么就会给我们带来非常好的练背效果了。
那么我们该如何才能够去把坐姿绳索划船这个动作做好呢?对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是我们在做动作时,掌握这样2个训练技巧是很重要的。
这也就是说,如果我们能够在做坐姿绳索划船的时候,去较好的用到这2个训练技巧的话,那么就会让我们的动作更有效果。
一,做动作时,双手夹紧躯干
我们如果在做坐姿绳索划船的时候,感觉到自己手臂肌肉或者肩部肌肉发力过多,而背部肌肉上的背阔肌没有什么发力感觉的话。
那么这样的一个训练技巧,就是非常适合自己的了,因为我们得要知道的是,自己在做动作的过程中,之所以会出现手臂肌肉和肩部肌肉发力过多的情况。
其中一个很可能的原因,那就是自己在做动作时,让自己手臂和躯干的张角过大,没有让自己的手臂与躯干夹紧。
而我们得要知道的是,如果自己在做坐姿绳索划船的时候,手臂和躯干没有夹紧的话,那么我们背部上的背阔肌,就难以得到一个很好的发力了。
这样一来,我们在练背的时候,背部肌肉的训练效果就自然会比较差了,所以说,我们如果想要在练背的时候,有一个更好的背部肌肉发力感觉,有一个更好的练背效果的话。
那么自己在做坐姿绳索划船的时候,就需要让自己的手臂去和躯干夹紧才行,也就是让我们的手臂尽量去和躯干靠拢,才是一个比较好的做法。
二,做动作时,抬高自己的胸椎
我们有很多的朋友在做坐姿绳索划船的时候,这样的一个训练技巧,是很可能会忽略的,因为这些朋友如果不太了解的话,是很可能不会重视这一点的。
有些朋友可能会有着这样的一种想法,那就是自己在做坐姿绳索划船的时候,主要练到是自己的背部肌肉,和自己的胸部肌肉又有什么关系呢?
对此,小编我想和大家说的,那就是我们在做坐姿绳索划船的时候,如果自己不能够让自己处于一个抬头挺胸的状态,并且适当的去抬高胸椎的话。
那么自己在做动作的时候,我们背部上的背阔肌是难以得到充分的肌肉收缩的,这样就难以让我们的背阔肌去获得一个充分的肌肉刺激了。
而所谓抬高自己的胸椎,指的就是我们在做动作时,需要让自己的胸椎的位置,去适当抬得高一些,让胸椎的朝向是尽量朝前的,而不是竖直朝下的。
最后,小编我想说的是,我们在做坐姿绳索划船的时候,除了需要去注意到这样2个训练技巧以外,我们还应该让自己在做动作时,把注意力集中在背部肌肉上才是比较好的。
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