想要减肥但是不想跑步?或许可以快走!快来看看吧
导语:不知何时开始,跑步成了减肥的“良药”,每一个减肥的人都会从事这项运动。但是对于一部分人来说,可能跑步并不是那么有趣,那么我们不跑步该如何减肥?或许你可以尝试一下快走,不妨来看看。
一、快走的减肥作用
很多人认为,快走的负荷要比跑步小很多,所以减肥效果也很有限。其实如果大家坚持30分钟快走,这个减肥效果和慢跑、骑行相差不大,而且也有利于我们预防各种疾病。前提是大家能够坚持下去。
二、快走有哪些好处
快走也是有氧项目的一种,长期坚持下去,能够有效的提高我们的身体机能。
首先,快走对于我们的神经系统有很大裨益,能够提高我们的反应能力。
其次,坚持快走可以促进我们的血液循环,促进我们体内毒素的排出,因此在运动后大家的身体也会非常舒适。
第三,坚持快走,能够预防糖尿病、高血压等慢性疾病。
三、如何正确快走
快走简单的说就是“走快点”,但是也是有难度的,一般人可能还真做不对。
首先,我们先来看看准备姿势如何。站在跑道上,我们昂首挺胸,双臂自然放在身体两侧,记住此时肩背部打开,避免“圆肩”。
其次,在走动的时候,我们的双臂在身体两侧自然摆动,上半身保持挺拔,切忌左右晃动。
第三,步伐稳健,步幅小一些,步频也不用太快,在走动时我们感觉身体微微出汗的状态刚好,同时这种速度也不会对膝盖造成太大损伤。
四、快走时需要注意什么
快走虽然简单,但是在快走的时候也有一些地方需要我们注意。
首先,要选择好合适的装备,尤其是跑鞋。一双合适的跑鞋可以帮助我们起到减震的作用,能够让我们走起来更加轻松。
其次,控制好运动速度。在快走时,我们的速度要比慢跑慢一些,此时我们应该能够和旁边的人聊天说话,并且呼吸畅通,心情愉悦。运动后有继续想运动的欲望。
第三,注意选择快走的场地。一般来说,我们建议在景色更好的公园进行,因为快走的过程可能有些无聊,这个时候我们欣赏着美景,往往能够帮助我们缓解情绪,让我们心情愉悦,而在一些田径场上散步我们可能会感觉更加压抑,因此建议将快走场地选在景色好一些的公园中。
第四,控制饮食。在快走之后,想要让减肥的效果发挥到最大,饮食必须得到控制。一些大鱼大肉就该放弃了,蔬菜水果该拿上桌来。
结语:想要减肥但是却不想跑步?不妨试试快走。通过对本文的阅读,大家也知道了,快走可以减肥,而且还可以预防疾病,提高身体机能。当然了,在快走的时候大家要注意,快走的装备、快走的速度、快走的场地一定要选择好,而且饮食也一定要控制,只有这样,才能让大家减肥更有效果。
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