为什么跑完步肌肉会酸痛？如何缓解？3个方法解决

导语：夏天已经到来，天气也愈发炎热，但是在这个时候，偏偏参与跑步的人群要更多了，为什么呢？因为夏天跑步对身体有很多好处。但是大家也都知道，很多人在跑完步都会出现不同程度的肌肉酸痛的情况，其实是因为你没有放松！

一、为什么跑步之后肌肉会酸痛

我们通常会出现两种不同类型的跑后肌肉酸痛，一种就是跑完寻车速出现的肌肉酸痛的情况，另一种则为运动后第二天出现的肌肉酸痛的情况，也称为延迟性酸痛。

由于我们跑完步迅速停止运动，肌肉迅速收缩，则会出现酸痛的情况，它是一种肌肉急性损伤的现象，对发生在没有锻炼基础，而进行高强度锻炼的后果，骨骼肌没有充足的有氧供给，导致新陈代谢不能正常进行，乳酸不能及时排出体外，大量的堆积在运动肌肉之中，故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。

延迟性肌肉酸痛一般出现在我们跑完步的第二天，影响跑者继续锻炼，缓解时间一般在一周之内，原因是肌肉在跑步时被拉长，超出运动范围导致的。

二、如何缓解这种酸痛

1、徒手按摩放松

当我们跑步的速度和运动量不大时，我们可以选择按摩这种放松方式来缓解肌肉的酸痛，既可以在跑步后按摩，也可以在睡前按摩。而我们在经过长时间大负荷的运动量之后最好是不要立刻按摩，应该在跑后2个小时以后再进行按摩。而如果我们的身体出现了不适的状况，如拉伤、扭伤、骨折脱臼的状况，就不要再轻易地按摩了，应及时通过医生就诊。

通常我们是按摩运动时刺激最大的地方，如跑步后就可以多按摩一下大腿和小腿以及踝关节和膝盖。在按摩的时候一定要有目的性和针对性，这样我们才能的达到预期的效果。

2、用泡沫轴进行按摩

大家知道，经过长时间的锻炼后，覆盖在肌肉和骨胳上面的筋膜磨损度过大，严重的会引发炎症，造成疼痛感，如果这时我们用泡沫轴进行按摩，会使筋膜得到很好的放松，同时能够使血液流通，缓解肌肉的疼痛还是不错的。

3、跑完步别立刻停下来

很多人在跑完步后由于身体非常劳累，不管三七二十一就席地而坐进行休息，这样做法是非常错误的，不仅影响血液循环发生紊乱，同时也会使肌肉得收缩感还处在紧张中，新陈代谢也会受到影响。所以，我们跑完步后，一定要继续慢走一圈的长度，让身体逐渐放松下来。

结语：夏天跑步好处多多，能够帮助我们快速燃脂，能够帮助我们锻炼心肺功能，还能够帮助我们提升耐热力。我们在跑步结束后通过按摩以及延续运动可以很好地放松我们的肌肉。但是如果你没有进行跑后放松，你的腿部肌肉指定会发生酸痛的情况，所以说，放松很重要！