明星孕期钟爱瑜伽,适当运动维持好身材,保持四肢纤瘦
导语:在中国人传统的观念中,孕妇身体非常娇弱,宜静不宜动,身处在职场的女性得知怀孕,立马会辞去工作,在家安心养胎,随着分娩的临近,很多孕妈在焦虑中患上了产前抑郁症,练瑜伽不单单有益于身,其实还有益于心,孕妇能通过瑜伽释放出一定的压力,减轻内心的不安。
一、孕妇为什么会焦虑
1.家庭因素
吃好、喝好、睡好的情况下,很多孕妇还是不可避免地患上了产前抑郁,有些人会认为矫情,其实不然,如果孕妇是第一胎,那么孕妇的家人就会格外重视,没能有效地控制住这种紧张情绪,同一个屋檐下,孕妇也会受到影响,让她们的情绪也一样变得紧张起来。
2.孕期恐惧
生产在很多女性的印象中是疼痛的,对于剖腹产更是想想都头皮发麻,由于了解不够充分,因此遇上一些问题难免要感到不知所措,如果任由这些焦虑的情绪恶性循环下去,还会对肚中的胎儿产生不良影响。
二、如何有效改善产前抑郁
1.反战士式
这个动作非常的简单,对于孕妇作用却非常的大,第一步:先由战士二进入,第二步:慢慢的吸一口气,抬起右臂向着耳朵的位置伸展,左手向下,自然的贴近左腿后侧,第三步:抬起头眼睛望着右手的指尖,第四步:维持均匀平和的呼吸,前面和膝盖垂直的脚踝向外打开,对准我们的第二、三脚趾,同时后脚的外侧推地,收腹,第六步:呼出一口气,慢慢的让身体回到战士二,最后,退回吸气,将右腿伸直,换另外一边进行练习。
焦虑放着不管,不会得到改善,反而会越来越严重,因此需要通过运动,将这种负面情绪引导出去,适当地练习瑜伽,能够帮助孕妇放松紧张的情绪,在瑜伽中感到宁静,同时,增强孕妇的体质。
2.莲花式
莲花式在瑜伽中是个常见的姿势,通常用于清晨膜拜,对情绪高度紧张,或情绪无法控制的人,起到很好的助力,让身心达到一个平和的状态,莲花式锻炼步骤,第一步:先找一个舒适的盘腿姿势坐下,第二步:膝盖弯曲的左腿以及左脚放于右腿上方,身体要端正向前,脚跟的位置贴近盆骨,右腿和右脚同理操作,第三步:双膝自然而然地向地面贴近,第三步:双手垂放于胸前中间位置,保持这个姿势三到五分钟后,退出这个姿势,可以借助双手解开盘坐的双脚。
孕期不能做激烈的运动,所以可以选择相对简单易操作的瑜伽进行锻炼,如果练习过程中出现不适的感觉,建议退出这个体式,或者换成能接受的半莲花。
结语:很多明星在孕期也会选择瑜伽满足日常的运动,在唯美的秋色中,乐基儿挺孕肚练瑜伽超美!而让无数孕妈羡慕的是,她孕期四肢依旧纤瘦,唯有肚子明显而已,练瑜伽好处显而易见,除了能改善产前抑郁,还能让孕妈在整个孕期都美美的哦!
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