想要减肥瘦身?学会这几招,让你轻松拥有好身材
俗话说:一白遮三丑,一胖毁所有。我经常听到身边的女性朋友抱怨自己太胖,身材不好,穿衣不好看,对自己也越来越没有自信。去海滩游玩,都不敢穿上自己的泳衣。被同事催了半天,好不容易穿上了,也不敢对着镜头拍照,害怕看到自己的水桶腰,大象腿。
其实,除了爱美的女性朋友,生活中的很多人都需要减肥。走在大街上,我们可以看到,现在的很多小孩子都变成一个个的小胖墩,很多中老年人因为身体肥胖,成为“三高”人群,病魔整日缠身。于是他们就开始吃各种的减脂食品,打各种的减肥针,更有甚者,开始吃泻药来减肥,但是效果甚微。在他们的世界里,减肥瘦身好像成了他们生活中的一种奢望。
减肥之路太漫长,如何有效的减肥就成了减肥者的一大难题。下面,小编就给大家介绍几种运动,让你轻松减肥,拥有人人羡慕的好身材。
动作一:深蹲
练习深蹲时,身体保持站立,双脚分开的距离差不多与肩同宽,屈膝深蹲,然后快速向上跳起。深蹲能够很好地促进全身力量,常练深蹲能够降低衰老的速度,同时还能够促进腿部的健美,拥有了大长腿,从视觉上来说,就能给人一种很瘦的感觉。练习时一定要注意,在我们的整个身体向后蹲坐时,是用腿部发力,使臀部低于髋关节之后,这样做才会有显著的减肥效果。
动作二:开合跳
开合跳是一个常见的减肥运动,它将有氧和无氧完美结合,从而达到很好的减肥效果。另外,它对于心肺锻炼也有着很大的帮助。开合跳的动作虽然简单,但是在进行前,一定要注意热身,热身可以让身体的每个部位都能得到足够的伸展,并且在运动后,也要注意中间要留下间隔的休息时间,防止过度劳累,肌肉疼痛。
动作三:立卧撑
立卧撑是一个全世界公认的减肥动作,有“脂肪杀手”之称。研究表明,立卧撑跳一分钟消耗的能量是一分钟跑步的两倍,它能锻炼到全身的肌肉。这个动作需要一定的臂力,在练习时,首先做一个俯卧撑,慢慢让你的身体下降,直到你的胸部几乎和地面接触为止,然后用手臂支撑身体上升,收小腿成半蹲姿势,向上起跳的同时,双手高于头顶拍掌。
动作四:平板凳臂屈伸
平板凳臂屈伸跟前几个动作相比,是一个相对较难的动作。练习时,首先把一个平板凳横放在身后,手臂伸直。双手距离与肩同宽,撑在凳子边缘,身体除了脚之外,全部悬空。然后双腿向前伸直,与上身接近垂直。然后吸气,两肩放松,慢慢弯曲肘部直至上臂和前臂,双腿有节奏的自然弯曲。做这个动作要注意的是,身体要直,两肘要向内夹臂。
要想美,先减肥,拥有好的身材,才能穿衣有型,走路带风。以上这几个动作,每天坚持一小会,减肥瘦身一大步。最后,小编再提醒大家一点,锻炼时一定要注意安全,注意保护关节,千万不能硬撑。祝愿大家都能减肥成功,拥有完美身材。
如何把马甲线“精致化”,2步快速优化,令你拥有迷死人的马甲线
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天让我们继续来唠唠女性健身那些事,本期的话题是马甲线。说起马甲线,相信大家都不会感到陌生吧?马甲线为处于腹部,经常进行运动锻炼后会出现两道对称的竖线,整个人好像穿着一件马甲似的,故此得名马甲线。马甲线现在已经成为了女神的标配,如果你想要健身,就绝对不能不练马甲线。在这里又给大家准备了两个优化马甲线的方法,让我们拥有精致的马甲线,变身为好身材的马甲线女神吧。全球健身女主2023-06-29 01:44:200000消除腰部脂肪,快速打造小蛮腰,成为“小腰精”只需3步
大家好,今天我们要来说说关于腰部减肥的相关内容。纤细迷人的小蛮腰,是很多女性朋友都想要拥有的。自古以来,女性就具有对于纤细腰部的追求,我国有“楚王好细腰,宫中犹饿死”的典故,西方国家也发明了可以“勒”出纤细小蛮腰的束腰产品,坚硬的胸甲外加密密麻麻的系带线,成为了那个年代女子的标配。(PS:这些例子有些极端,请各位一定不要学习哦!)全球健身女主2023-06-29 14:37:370000施瓦辛格VS史泰龙,肌肉外衣与钢铁之躯下的最强基因
施瓦辛格和史泰龙,有关两位闻名于世的好莱坞明星有说不完的故事,都已经年俞高龄,却仍然活跃于娱乐最前线,经常给众粉丝无限的惊喜他们两个可以说英雄不迟暮,经典不落幕,是健身爱好者心中的不老大肌霸,不知道这张肌肉外衣对比图给了健身爱好者多少健身的动力,年龄对他们来说只是数字全球健身女主2023-09-22 20:45:310000不要窄肩膀!4个黄金练肩动作,让肩膀更宽更立体
随着我们生活水平的不断提高,健身已经成为了我们生活当中一个很重要的部分,我们每天都会抽出一部分时间去健身房进行训练,让我们拥有健康的身体,强壮的肌肉,肩部作为我们身体的一个重要组成部分,它的强弱决定了我们很多,因此,在这个时候锻炼肩部也就成了重中之重。全球健身女主2023-08-04 21:59:160000动作名字很可怕,但能够强化胸外侧肌,它是卧推中的极限挑战
小编在这里就不说这么多的废话了,让我们今天就来了解这个动作。这个动作按着动作要领上说,它就是一个传统的杠铃卧推,在运动中因为杠铃下降的最低点在我们的锁骨处,也就是在颈部和胸部的交界处,它锻炼的目标肌肉就是我们的胸外侧肌。全球健身女主2023-11-23 09:57:410000