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经常熬夜,应该如何调理身体?

重庆晚报2023-05-28 17:38:340
刘婷 副主任医师 刘婷 副主任医师

王先生经常上夜班,偶尔还会通宵加班。王先生想请教专家,该怎么调理,才能降低熬夜的伤害?

熬夜对身体的危害非常大,建议尽量少熬夜。如果实在避免不了,可从以下几方面进行调理——

首先,熬夜后可以多喝凉开水,其益处是提神饮品或补品都取代不了的。

再者,从中医角度看,熬夜易伤阴液,引发“虚火”,这可以通过食疗来调养:用桑葚子、党参、龙眼肉泡茶或者姜汁牛奶以养阴血。如果有咽喉肿痛、口干、口腔溃疡,用西洋参配天冬泡茶清虚火,煮百合咸瘦肉粥或龙眼肉百合炖鸡蛋,有助于恢复精力。

最后,要积极休息。夜班期间只要有空隙便躺下休息,下夜班后积极补觉,以3~4个小时为宜。

若熬夜后有不适症状,如心悸、胸闷气短、头晕、记忆力下降、精神不能集中等,建议寻求更专业的中医调养。

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