不知道如何健身？进来教你科学健身，学会高效健身

肌肉对于每个男人来说都是梦寐以求的，这不仅仅是为了满足自己，更是对于肌肉的崇拜。自古以来人类对于肌肉的崇拜就从未停止过，早在古希腊的文明里就已经体现的淋漓尽致，在他们的雕塑，绘画等大部分艺术作品上就能看出来他们对于肌肉的痴迷和崇拜。可以看出来在那个古老的时代就体现出，那是一个得到肌肉者就可以得到天下的时代。

直到现在人们依然没有停止对肌肉的追求，现代肌肉的作用可能与早期的人们来说是具有完全不同的意义。以前的肌肉是被迫的因为哪是一个充满武力的世界但对于现代人来说，人们不需要担心这些事情了，我们的世界是和平的所以现代人的肌肉是为了健康为了美观和对于肌肉的崇拜。

为了我们的健康和对于肌肉的崇拜，以及那完美的肌肉线条。我们应该这么做那下面我们来进行深入的了解和研究。

一、 如何选择

1 根据自身选择适合自己的的健身方法，不能盲目的去锻炼。一定要去了解每种健身方法，了解熟悉之后再开始，可以很好避开一些健身雷区。了解自己的身体，并且去发现身体潜力，让自己变得更好。选择到好的方法就已经成功一半了。

2 选择适合自己的健身时间。健身运动一定要有足够的时间，因为每种健身都需要大量的时间和精力，一般都要保持在一到两小时。因为只有长时间的运动才能开始燃烧身体的能量消耗热量一至达到减肥的效果。当然也不能耽误正常的作息时间，所以要选择好锻炼的时间。

二 、合理的安排自己的饮食

一句老话没有一口吃个胖子但胖子都是一口一口吃出来的。所以控制好自己的饮食习惯也是至关重要的。

1 高热量，高含糖量，高脂肪，高胆固醇以及高钠的食物就尽量不要进行食用了。比如高胆固醇的鸡蛋、鹅蛋要少吃。高热量的大蒜汉堡热狗以及一些油炸食品。

像鸡胸肉、耗牛肉、猪蹄筋这些低脂肪、高蛋白的肉类。芭蕉、桃子、无花果这些低糖高纤维的水果。西红柿、黄瓜、胡萝卜、茄子这些低糖低脂的蔬菜。以及鲟鱼、鳐鱼、金枪鱼这些水产品可以起到很好的作用。

2 要制定一个长期饮食的健康食谱，要有规律的健康饮食才能起到更好的效果。

三、 保持良好休息

1想要健康的健身就必须要保持良好睡眠和充足的休息时间，因为只有这样才能保持良好的精神状态有充沛的精力去健身和生活。

2睡眠是我们人体的生长营养素不能缺少。睡眠是我们生命的必须，好的睡眠对于每一个人来讲都是绝对的必需品，不可或缺的生命需求。

沐浴在灿烂阳光之下的人们全面展现人体的肌肉线条之美，微风吹过每一寸肌肉，洒下饱含力量与热情的汗水——这才叫生活。人类天生就是为运动而生。健身更是为了自己的幸福健康而生的。