花样手臂锻炼方法,针对手臂做训练,麒麟臂在向你招手
大家在针对身体某一个部位进行锻炼的时候,是不是长期采用几个重复的动作来进行的,有可能采用的这些动作是比较经典有效的动作,但是如果长期重复进行同样的动作,身体可能会对它产生一些特殊的适应感,从而会让锻炼效果受到影响。所以在进行锻炼的时候,有些动作虽然好,但是也不能长期使用,需要在训练过程中做出一些改变,这时可能就会让效果截然不同。
而对于手臂锻炼来说,最常用的动作就是弯举类的动作,而弯举类的动作虽然能够对手臂形成刺激,但也是针对于肱二头肌进行的锻炼,所以也会采取一些臂屈伸的动作,臂屈伸类的动作是针对于手臂的肱三头肌位置进行的锻炼。一般情况下,手臂位置是由肱二头肌和肱三头肌共同组成的,对这两个部位形成比较全面的刺激,也就能够让整个手臂都受到全面的刺激。
而对于男性和女性来说,针对于手臂进行锻炼,虽然是同一个位置,但是目的不同的。男性对手臂进行锻炼,一般是为了让手臂的维度得到增加,让肌肉的含量增加,所以针对于这种目的来看,需要对肱二头肌和肱三头肌进行比较均匀的锻炼,才能够让手臂发展的协调。如果两个部分发展不够均衡,就会让外观看起来很奇怪,所以必须要均衡的进行锻炼,不偏不倚的针对两个部位。
再站在女性的角度来看,对手臂进行锻炼的目的是为了进行塑形,而一般情况之下,脂肪含量在肱二头肌部位比较少,并且在日常的生活当中会被经常的用到,所以可以不用进行针对性的锻炼。肱三头肌是拜拜肉存在的位置,所以非常容易堆积脂肪,如果想让这个部位瘦下来,并且能够更加紧致,必须要针对它进行力量训练,所以要根据各自不同的目的来进行锻炼。
动作一:哑铃过顶臂屈伸
站着,两只手共同握住一个哑铃,握住哑铃的一边,并且放在脖子的后方。把手臂向上伸直,让哑铃在头顶的上方位置,让大臂保持不动,让小臂向后移动,带着哑铃向下,让哑铃低于头部位置。然后再将哑铃慢慢向上提起,将双臂向上伸直,让哑铃恢复到头顶上方的位置,动作进行中,不要让身体进行晃动,做15次。
动作二:凳上反屈伸
采用仰卧的方式,并且把两只手向后撑在椅子上面,两只脚也放在前方的椅子上伸直,并拢,身体的其他部位都是腾空的。让肩膀放松,然后双臂慢慢地弯曲手肘,让身体向下沉,停顿两秒钟,然后再将两条手臂伸直,将身体撑起还原。动作进行,要感受肱三头肌收缩和拉伸的感觉,做15次。
动作三:哑铃交替弯举
站立着,把腹部收紧,肩膀稍微向下沉,两手握住哑铃,并且放在身体的两边,拳心相对。发力让手臂向上弯曲,并且将哑铃抬至肩膀部位,将手臂重新伸直,让哑铃还原。抬起另一条手臂向上弯曲,双手交替进行,双臂伸直的时候不要完全伸直,可以微微的屈肘,做15次。
动作四:上斜哑铃弯举
将整个后背贴在座椅上,躺在器械上,把腹部收紧,挺胸,手臂自然垂放到身体的两边,手中握住哑铃,让掌心相对。大臂固定不动,将小臂向上弯举,让小臂接近于垂直地面,上举的过程中,要将手腕进行旋转,把掌心转到面向后方,然后慢慢的将手臂向下放回到原位置,做15次。
这几个动作当中有针对于肱二头肌进行的锻炼,也对于肱三头肌进行锻炼,所以对于手臂的刺激还是比较全面的。作为男女进行手臂锻炼的目的不同,所以选择的重量也是不一样的,重要的是要根据自己的目的进行挑选。花样手臂锻炼方法,针对手臂做训练,麒麟臂在向你招手。
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