你为什么不健身?简单易学的健身方法,赶走借口!
一 、没时间治疗法
一天工作、学习下来没时间吗?没关系,我们挤出来,换出来时间。赖床吗?打瞌睡吗?没精神吗?清晨五点半左右起床清晨慢跑半小时,将赖床时间挤出来,将瞌睡时间挤出来,将没精神时间挤出来。一天下来,通过早起晨跑好精神的支撑下,不仅提高工作、学习活力,而且提高工作、学习效率,将时间最大化,时间不少反多。高效率的一天,从健身开始。
二 、没场地治疗法
业务之时想健身,没杠铃,没跑步机,想健身没场地,难已哉!不难,卷腹学起来,瑜伽垫有吧?没有。海绵垫有吧?没有。那么垫子总有吧!卷腹要求低,无任何器材要求,而且健身强度低,对腰部的塑造明显,工作、学习时间之余,做一组二十个卷腹,不仅提高精神,而且锻炼身体塑造身材。
卷腹只要求在柔软度适合的地方,保护头部、腰部等身体部位,平躺在垫子上,手自然放松,交叉于脑后或自然放在腿上即可,注意手部不要用力,通过腹部用力即可,弯曲腿部,半起身子,重复动作,一组大约二十个卷腹即可。卷腹要求简单易学,无需煞笔,无需场地。
三 、无动力治疗法
常备体重计刺激一下自己,或者多照照镜子吧,你担心穿衣显胖吗?完美的衣服必须搭配完美的身材,没有动力便多照照镜子,或者多去健身房看看,感受健身人士的身材与精力,或者你便改变主意,找到动力了。
四 、无耐心治疗法
动力有了如何坚持下去呢?这便要求我们有明确的目标,将目标确定下来,将健身频率确定下来。选好健身方向,需要减脂的坚持有氧运动,选择长跑无疑是最好的选择,长跑无场地时间要求,而且安全程度高,健身人群可以根据自身强度控制健身时间健身强度,确定自己想要达到的目标吧,比如一天跑几公里,一个月减掉多少斤啊,朝向目标,并为之持之不懈。
选好健身方向,需要塑形的选择无氧运动,无氧运动需要根据健身部位选择健身动作,每个部位都需要充分锻炼哦,练腰、练背、练胸、练腿、选择锻炼顺序,局部锻炼能更好的塑造整体身材!
每天健身一小会,提高活力,提高效率,获得高效率的一天,那么,你还不健身吗,无需时间无需场地,0基础0投入健身,作者,健身其实如此简单,你还不试试吗?一起来试试吧!赶走借口,一起健身。
健身小白要掌握3大基础动作,学会了它们,步入大神的行列
健身的动作模式有6种分别是蹲,臀部铰链,弓箭步,推,拉以及行走。今天我会为大家介绍其中的3种动作模式。但是这些模式有一个问题,就是这些动作模式并不适合所有人。如果你开始时用的不是适合你自身的动作或者深蹲变式,那么就很可能会出现一些问题。一:推全球健身女主2023-07-25 15:30:330000健身久了脸上会有皱纹?做到这1点你就不会成为皱纹怪
大家好,最近听到一个很有意思的现象,就是说健身久的人脸上,都会出现很多的皱纹,是因为撸铁时用力过大,导致面目狰狞扭曲的现象,长期如此确实不好,那么健身久了脸上会有皱纹?做到这1点你就不会成为皱纹怪皱纹可以说是很恐怖的,没有谁会喜欢它,大家都想尽各种办法来杜绝它,甚至花大价钱去进行手术,那么健身当中有一种常见的情况,就会令你的脸上的皱纹加速出现,一起来看是什么吧。全球健身女主2023-08-28 13:28:500000健身就像打游戏,教你怎么刷装备!要怎样保护你,我的膝盖
接下来的内容将分为两部分,首先我会告诉你,我目前使用的健身用具都是什么,然后在第二部分我会给出我的建议,告诉你在各个阶段都应该使用什么样的健身用具。本篇是装备篇的腰部以下篇。从下到上开始说,首先我们先说鞋子。我在健身的时候一共只会穿两双鞋,第一双鞋是我在做腿推拉拉的那一天,也就是硬拉的那一天穿的鞋子,我选择的是匡威的平底帆布鞋。全球健身女主2023-08-26 07:47:250000想要提升训练状态,就要学会比例摄入,了解健身中的饮食知识
如果在训练前不好好的补充营养,那么在训练中就会没有状态,或者很快没有力气,在训练前的饮食补充真的很重要吗?这是肯定的,在训练前一定要进行饮食补充,只是怎么吃才能够让你的训练状态提升呢?那就需要你去细细的了解饮食方面的知识。良好的营养可以帮助身体表现得更好,同时在训练后也会让你的肌肉恢复的更快,训练前进行一定的营养摄入,能够最小化肌肉损伤。全球健身女主2023-07-18 08:09:570000步入软件健身时代,五大类型的健身APP,哪种最适合你?
关于健身的知识小编向心大家已经知道了解的很多了,小编今天来给大家讲一讲我们的健身软件,有五大类健身的应用软件是下载量非常高的。第一类是跟踪型的软件,它会全程记录你一天的运动饮食甚至睡眠的程度,还有休息的情况,而运动包括一切你能想到的运动,你只需要输入你的运动的时间它会给你一个大概的能量消耗值,并且结合你一些个人的数据,它会告诉你你燃烧了多少脂肪,然后结合饮食的跟踪。全球健身女主2023-08-25 09:30:260000