学习普拉提，21天极速瘦身，你也能成为女神

导语：普拉提不仅能帮助我们减肥减脂，还能塑造身体线条、锻炼全身协调性、练出蜜桃臀和马甲线。如果你控制不住爱吃的嘴巴，如果你受不了高强度锻炼，如果你想摆脱游泳圈大象腿，如果你没钱报私教班，那就来看看我们今天的文章吧，普拉提除了改善身材，还能对抗肌肉疲劳、肩颈劳损，这就是普拉提最大的优势。坚持锻炼21天，你也能练出明星同款马甲线、蜜桃臀，成为女神！

一、腿绕圈运动

1、平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，绷直腿和脚尖；

2、抬起左腿使左脚脚尖朝向天空，手臂自然放在身体两侧，掌心向下，手背朝上；

3、右脚画小圈，右腿缓缓转动，绕圈过程中吸气，结束时呼气；

4、保持身体平衡不要乱晃，挺直腰背，收紧腹部，正反方向各做六次，之后换另一条腿以同样的方式运动。

二、踢腿运动

1、躺在瑜伽垫上，使左侧身体在下面，贴紧地板，挺直腰背收紧腹部使身体在一条直线上；

2、用胳膊肘和小臂支撑住身体，使身体远离地面；

3、右手微微用力使身体保持平衡，缓缓抬起右腿，使得两腿间距离与胯部同宽，微微弯曲脚使脚趾朝向前方；

4、尽可能把右腿向前踢，并在踢腿的时候呼气，然后把腿转回来，再向后转直至左腿后侧，保持右腿挺直不要变低，左腿和右腿方法一样。

三、背部旋转伸展运动

1、趴在地上，两手平铺在地面，额头放在手掌上，挺直腰背收缩腹部，双脚分开大约与髋部一样宽；

2、将头抬起，肩膀和胸部都要离开地面，将上半部分身体向右转动，保持中心稳定，每边都以同样方法转动六次。

四、体侧屈运动

1、坐在瑜伽垫上，右侧臀部抬起，左腿放在身体前面并弯曲，左手支撑身体以保持身体平衡；

2、将右脚平放在地上，使得右脚在左膝盖正前方，右膝盖朝上，并将左边胳膊放在右边膝盖上；

3、挺直腰背，收缩腹部，努力用身体靠近左手，并将臀部抬离地面；

4、这时伸直右腿，用左膝盖支撑住身体，使其稳定，将右臂举到头上方，使左手指和右脚趾在同一条直线上，保持一段时间，另一侧用一样的方法练习。

五、交叉式运动

1、将手臂抬起并把手放在脑后，把胳膊肘外翻，上半部分身体抬起，同时抬起头，颈部和肩膀离开地面，挺直腰背，收缩腹部；

2、自然呼吸，把身体转向右方，右膝盖和左肩膀要尽力靠近，伸开左腿努力向上伸展，保持身体平衡，换另一侧开始做。

结语：普拉提不只是专业健身人士才能做，但其实只要掌握好方法，从基础做起，每个人都可以做。普拉提重点强调适当的调整姿势的方法，把握核心力量和肌肉平衡。有许多人可能认为联系普拉提需要专门设备，其实只要有一个垫子就可以在地板上进行。上文中我们介绍了基础普拉提动作，快快练起来吧！