腹肌撕裂者必备，科学健身，让你拥有完美身材

导语：相信提到腹肌，男生都应该会下意识地摸摸自己的肚子。肚子越吃越大，理想的腹肌却越来越远。不过，运动能拯救这一切。通过锻炼定向地去训练自己的腹部会带来意想不到的效果，健身就从现在开始吧！

通过运动和锻炼能够达到自己理想的身材，对于八块腹肌的人，谁有不羡慕，异性谁又不喜欢呢？不仅仅是男生，女生对于马甲线的追求丝毫不逊于男生的狂热。兴趣是最好的导师，但我们同样也需要技巧来达到我们的目标。下面我将揭秘怎样才能训练，从而得到你理想的腹部。

一、腹肌撕裂者必备技巧

1、平板支撑

平板支撑的主要作用是刺激核心肌群，同时可以塑造腹部、臀部的线条，是自己的身材更加完美。尤为重要的就是它可以维持肩胛骨的平衡，对于整个后背线条的塑造起到很大的作用。此外经常做这个动作增强腹部的力量，减少腹部多余的脂肪 。可以根据需求逐步提高自己支撑的时间，突破自我。

2、经典训练方法，仰卧起坐

仰卧起坐可谓是最经典的训练方法。它之所以经典，也与它实际的效果离不开关系。仰卧起坐好上手，但也要注意动作的规范性。不标准的训练很可能带来的是腹部的一些影响或者会影响背部，对脊背的影响尤其大，很可能会加重脊背侧弯的病症，对于特殊的人，动作要谨慎选择，适合自己才是最好的。

3、燃脂大法，波比跳

与仰卧起坐一样，波比跳也是经典的动作。它被誉为脂肪杀手。它能够很好的带动整个身体，促进脂肪的燃烧。同时它能够集中刺激腹部肌肉，对于腹肌的塑造有很大的帮助。不过动作要讲究科学性，而且波比跳属于高强度训练，在练习时要热身，避免关节的损伤和肌肉拉伤 。

二、训练带来的帮助

1、提高身体素质

不断地运动，你就会发现自己会越来越年轻，越来越自信。因为人在运动时会分泌大量多巴胺，这种多巴胺能带来人体机能以及大脑的愉悦，刺激大脑皮层产生兴奋的感觉。健身就像是你在情绪低谷的一剂良药，它能够有效帮助你摆脱低落情绪的困扰，做更好的自己。

2、增强免疫力，预防疾病

上了年纪，很多疾病悄无声息的到来。牙齿松动，骨质疏松，腰间盘突出各种症状会接踵而至，训练能够提高自己身体的免疫力。人体免疫力增强能够抵御病菌的侵扰，没了疾病的困扰，生活也会越过越好。

3、获得理想型体

要想塑造自己的形体，训练是一项捷径，也是一项挑战。不断地训练你会逐渐看到自己形体发生理想的改变，但这个过程需要长久的坚持，也就是恒心、自律。形体的完美对于一个人自信有很大的提高，通过健身，你会越来越自信。

结语：就算是现在充满竞争力的社会当中，依然涌现了一批高龄模特，年龄不会成为你的追求的绊脚石，当自己还有追求，那你就会年轻。做出改变吧，你的人生因你的努力更精彩。