运动后要及时休息,可是关于休息,你了解这些吗?
导言:很多人都特别的喜欢跑步,当你跑完大汗淋漓的时候,肯定想要找到一个让自己最快放松的舒服方式,这时你一定就会想到洗澡,但是也会有很多人想要平躺在地上。这恐怕就是大多数人采取的最快速的休息方式。但是这些休息方式对身体一点好处都没有,反而会给身体带来很严重的健康疾病。接下来我就带大家了解如何正确的休息以及休息的禁忌!
一、正确休息
其实在很多时候我们运动完,虽然身体上是得到了放松,但是身体上却并没有放松。这到底是为什么呢?有些人在运动完之后会运动抑郁,这时我们就会给出建议,让你运动完之后多去拉伸,这样肌肉就会不那么僵硬,变得有弹性。然后再配合上闭目养神,在心理上就会进一步的放松,最关键的还是补充能量,这能缓解你运动完了疲劳感,还能提高你下次运动的质量,甚至也可以提高你当晚的睡眠。
二、休息禁忌
1、不要蹲坐休息
有很多人都习惯在运动完就直接找地方坐下,其实这样是非常的不对的。在运动完之后,如果立即蹲下或者坐下来休息的话,会严重的,导致血液的循环,然后加深肌肉的疲劳感。严重一点的话,可能会造成休克。
所以在每次运动完不能直接找地方坐下,而是应该做拉伸运动,调节呼吸节奏,做了放松运动之后,可以更好地促进四肢的血液流回心脏,可以更好地恢复体能,消除疲劳,比立刻坐下要好得多的多。
2、不能马上洗澡
在运动的时候,人的身体为了保持体温的稳定,这时人体表面的血管就会扩张,然后毛孔也会增大,也就是我们都知道的出汗,而在运动之后呢,毛孔并不会立即的关闭它,中间还有一个过渡的过程,这时候如果洗热水澡的话,会导致血管进一步的扩张,然后导致心脏和大脑的供血不足,轻者出现头晕的症状,严重的话可能会导致休克。研究表明运动之后,合理的洗浴时间是在心率恢复正常的平稳时,也可以说是停止出汗时。
3、健身后千万不要吸烟
很多烟民都喜欢在健身后抽烟,其实这样是对身体非常大的伤害。在健身后吸入大量的空气和烟雾,一方面使身体内的含氧量降低,导致即使做完拉伸后,也很难消除肌肉的疲劳,另一方面,当人体吸入这样的有毒烟雾时,会影响人体肺泡内的气体交换,使得人在健身后出现胸闷气喘,头晕乏力等症状。
4、不宜骤降体温
如果健身是在室内健身的话,健身室的温度比较高,运动后就会感到非常的热,如果立刻走到空调处或者封口休息,就会打破正常的生理调节机制,人的身体其实可以正常调节体温的,当你跑到空调房或者是去外面吹风的话,这样就很容易感冒,腹泻哮喘。
5、不宜立即吃饭
刚做完运动之后,有些人就会感觉到非常的饥饿,感觉到自己应该补充能量了,但是这时并不可以补充能量在运动时,全身的血液都进行了重新的分配,肠胃的蠕动就会相对的减弱,各方面的消化系统也会缓慢进行,如果运动后不休息,便立即的吃饭,肠胃会引起紊乱或者失调,容易导致之后的胃疼等一系列的肠胃病。
结束语:根据这篇文章,大家应该已经了解到了运动后休息应该注意的一些事项,有些注意事项,你是不是也做过呢?没关系,现在大家知道了,从现在开始纠正这些坏习惯,有益于自己的身体健康哦,毕竟健身就是为了身体健康,不能因为这一部分小小的原因而毁掉大大的身体!
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