健身陷入瓶颈期，几个方法让你改变现状，挑战自律人生

导语：我们在做任何一件事情的时候，都会遇到瓶颈期。瓶颈期并不可怕，在突破瓶颈期这个阶段时，正是我们大丰收的时候。健身和减肥一样，都有瓶颈期，当我们陷入瓶颈期时，千万不要进行自我怀疑和自我否定，处于瓶颈期时的健身者，最重要的就是摆正心态。不会健身并不可怕。放弃健身才是最可怕的。今天小就来和大家聊一聊，关于陷入健身瓶颈期的那些事儿。

一、为什么会出现健身瓶颈期

1、不重视营养的供给

饮食作为我们身体健康的支撑点，许多人在进行健身的期间中忽略了对饮食的摄入，只看重训练的强度和数量。

其实运动过后，合理的营养补充是我们获得肌肉增长的绝佳时机。我们健身时会消耗大量的体力，如果这时候没有足够的营养补充我们增肌的速度，会非常缓慢，体重也会达不到正常水平。

2、缺乏休息时间

过度的训练会导致我们的肌肉损伤。许多人可能不知道肌肉增长并不是在训练过程当中，而是在休息的时候，这是因为在我们经过一段时间的刺激之下，我们的肌肉能够得到一定的恢复，那么肌肉力量自然而然就会增长。

缺乏一定的休息时间，会让我们经常陷入健身的瓶颈期。保持每天七小时的睡眠时间，我们的代谢程度才会提高，肌肉恢复才会更快，健身效果才会更明显。

3、动作不规范

当我们坚持自己的训练计划一段时间后，我们要做出适应的调整，并且请教专业的健身教练来调整我们的健身动作。

规范的健身动作，可以让我们达到事半功倍的训练效果。如果我们发现健身时动作不规范，一定要准确地掌握健身动作的技巧，这样，我们才能脱离健身的瓶颈期。

二、如何脱离健身瓶颈期

1、增加训练次数

训练次数不等于训练强度，我们在可以保持原来的训练负荷和休息时间不变的情况下，增加每组健身动作的训练次数，提高我们健身的效率。

当我们使用200磅的卧推重量推举时，我们可以在五组训练后增加一组，以此类推，当我们可以完成每一次增加次数，我们就可以尝试更高次数的训练。

2、增加休息时间

许多人在健身时可能会很注重健身的次数和强度，但如果我们过度健身时，我们的身体会出现损伤的状况。保持良好的休息，不仅不会让我们陷入健身安逸期，反倒可以提高我们的健身效率，让我们迅速走出健身瓶颈期。减少每周的训练量，增加我们的营养摄入，让我们的身体充分吸收，让我们的肌肉充分休息和恢复，我们才能摆脱健身瓶颈期。

3、进行复合动作

所谓的复合动作，就是指多关节多肌肉群参与的动作。在健身瓶颈期时，我们可以增加杠铃和哑铃划船、杠铃推举等复合训练动作。

结语：健身瓶颈期并不可怕，陷入健身瓶颈期，不意味着我们健身失败，找到对的方法走出健身瓶颈期才能达到我们的健身预期效果。