练腹的5个炫酷动作,助你减去顽固的腹部脂肪,练出性感腹肌
腹肌是男人心向往之的,现在小编将向大家说明没有腹肌的原因以及如何拥有它。当然,毫无疑问每个人都是有腹肌的,每个人都有肚子,问题是如何让它变得明显可见,或者是让肚子曲线变得好看,所以小编把你可以能没有可见腹肌的原因分成了三个部分。
第一个原因是饮食,你需要很低的体脂率才能让腹肌可见,所以计算热量摄入将大有裨益,配合上利水的食物,比如芦笋等等,有时候哪怕体脂率已经很低了,体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分,也要保证运动中大量流汗。
如果你的饮食方案正确,却还是有腹肌不明显的问题,那另一个原因可能是你的核心没有正确参与运动,你必须确保核心真正收紧,收紧你的核心才能开始训练腹部。训练的时候去感受每个动作带来的挤压感,而不是仅仅为了完成这个动作。否则你就不会成长,变得更强,腹部肌肉也不会更有美感。
最后一个原因就是你需要更大强度以及更有策略性的训练计划。在你的训练计划中,如果你把腹部训练放在最后,而且只有十几分钟,很明显训练强度是不够的。你需要把腹肌当成其他任何大肌群一样去训练,这是十分重要。下面小编推荐的训练动作,你需要给它一天的训练日,就像其他大肌群一样。
第一个动作:俯卧支撑跳
坚持这个动作45-50秒,双臂支撑在肩部下方,一定要确保跳进跳出的距离要够,跳进时收紧核心,充分挤压腹肌。
第二个动作:屈体保持
身体呈V字型,双脚伸直悬空,在动作开始之前就要收紧核心,然后持续保持,直到动作结束。在保持的过程中一旦你感觉核心力量变弱,就要再次挤压收紧,坚持45秒。
第三个动作:俄罗斯转体
身体呈V字型,双脚伸直悬空,在动作开始之前就要收紧核心,注意是腹肌发力左右扭转带动身体,而不是手臂扭转带动身体。
第四个动作:高抬腿
坚持45秒,做高抬腿要把膝盖抬高一点,一定要有卷腹的动作,这样才能锻炼到核心。
第五个动作:抬高举腿
这个动作需要辅助物体,你可以选择两个椅子或是箱子,双手支撑在身侧的两个物体,手臂和身体都是一条线,身体不要前倾后仰,尽可能保持直挺,收紧核心,做15次。
上面5个动作,你可以根据自身情况拉长时间长度和锻炼次数,训练中不要盲目追求速度,始终保持核心收紧。
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