实用干货:预防,改善驼背的几种有效方法
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。
如果已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。驼背是一种较为常见的脊柱变形是胸椎后突所引起的形态改变主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致矫正练习 的目的是加强 背部伸肌的力量并牵拉胸部前面的韧带,建议你平时走路、跑步挺胸抬头每天早晚躺在床上肩部搭在边沿处仰卧头部悬空用手向后做摸地的动作(注意安全别从床上翻下来了。。)白天休息时也可以这样做慢慢地就会有所改善。
下面给你介绍几种康复方法:
1、颈部深处的屈肌,坐直,直视前方,下巴往里收,呈双下巴样。从坚持 30 秒开始,一天三次。这个动作很微小,要感觉到后颈有一根筋在把你往上提
2、肩胛骨周围的圆肌,前锯肌,下斜方肌。 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉,需要拉伸放松。
3、下斜方肌:直接平地趴下,手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状,一般人都坚持不了多久的哈哈
4、拉伸上斜方肌:先收下巴做个双下巴,再把头往一边拉,轻点,如果没感觉,把头往相同方向旋转,感觉那叫一个酸爽。 注意:有心血管疾病之类的慎用!
5、拉伸提肩肌:下图拉伸的是右边,低头,往左扭,同时右边肩膀往下压。注意:有心血管疾病之类的慎用!
6、拉伸胸小肌胸大肌:保持脊柱中立状态,表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。
还有一个简单的拉胸大肌胸小肌: 这个有点高难度,把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面,双手摊开呈死鱼状,如果达不到想象中酸爽的效果让基友做咕隆装按住两边肩膀
拉伸两组,一组 90 秒,拉到头晕或者麻的话立马停下来。有的人脖子长期僵硬,突然一下子拉伸会干扰到脖子上的血管和神经。
强化三组,每组 8-15 个,坚持到有酸酸热热的感觉再做下去动作就变形了再停下来。
能通过健身局部减脂,但是可以局部塑型,身材变化会更明显
导语:现在人的审美越来越高了,所以对于身材而言,并不是越瘦越好。在减肥期间,除了要更瘦之外,线条也是非常重要的一个部分。很多人减肥过程当中只顾着埋头变瘦,却忽略了身材的线条那么这种方式所瘦下来的外观其实不会有太大的改变,并没有办法给别人带来惊艳的感觉。全球健身女主2023-05-19 23:20:330000想要练胸肌,你必须学习平板哑铃飞鸟,我们应如何锻炼?
导语:大家好,今天我们要来学习一份有关锻炼胸部的健身计划,今天我们学习的是一项经典的自由力量训练:平板哑铃飞鸟。我相信很多人都知道如何进行站姿哑铃飞鸟或者是俯身哑铃飞鸟,但是平板哑铃飞鸟你会进行吗?这项运动对于胸部肌肉,尤其是内侧胸肌的锻炼效果非常大,我建议大家多多进行起来。我们应如何进行平板哑铃飞鸟呢?让我们来看一下吧!一、平板哑铃飞鸟的进行方式全球健身女主2023-05-12 17:57:210000关于男人的腹肌,女人所有的幻想都在这里,哪种是你的最爱?
关于男人的腹肌,女人所有的幻想都在这里,哪种是你的最爱?满满的7块腹肌看的你流连忘返,只因为这腹肌太美太有型!有人说男性的腹肌是行走的春药,走到哪里都很耀眼,魅力无限,所以腹肌被每个健身男士集万宠于一身!作为一名肌肉猛男,肌肉身材绝对是必要的,同时,没有哪一个肌肉男不拥有紧致有型的8块腹肌的!因为在他们眼里腹肌是一个男人有健康生活管理能力和自控能力及坚持不懈做一件事情的意志力的体现!全球健身女主2023-10-09 18:28:260000到了健身后期,力量没有办法突破时,肌肉是不是也停止生长了?
导语:健身在初期的时候是健身的黄金阶段,因为刚开始健身训练时,很多变化都是非常明显的,可以很快的看到自己身材的变化,可以明显的感受到自己力量的变化,可以在一次次训练当中看到自己耐力的进步。这一点的确是很好的,但是慢慢的就会发现这些增加值变得越来越少,随着时间的流逝,似乎都已经停止了,那么这样是不是意味着肌肉的增加也停止了呢?1、训练后期增肌会困难全球健身女主2023-05-19 23:29:170000《天使之路》除了满屏的暴击DISS,还靠它吸睛无数赚足话题
近期,一档综艺节目《天使之路》开始刷屏,这部综艺由爱奇艺与腾讯一起播出,意在找出今年在上海举办的维密秀的最后一位中国名模,能够登上维密秀的舞台,是每个超模都梦寐以求的事情,因此,许多的超模纷纷报名参加这档节目,因此,满屏的盛世美腿,满眼的盛世美颜。残酷的赛制,15选一的终极PK引发大众强烈的反响,还有女人之间的DISS包机大战,也让这部综艺话题性十足。全球健身女主2023-10-17 22:22:190000