实用干货:预防,改善驼背的几种有效方法
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。
如果已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。驼背是一种较为常见的脊柱变形是胸椎后突所引起的形态改变主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致矫正练习 的目的是加强 背部伸肌的力量并牵拉胸部前面的韧带,建议你平时走路、跑步挺胸抬头每天早晚躺在床上肩部搭在边沿处仰卧头部悬空用手向后做摸地的动作(注意安全别从床上翻下来了。。)白天休息时也可以这样做慢慢地就会有所改善。
下面给你介绍几种康复方法:
1、颈部深处的屈肌,坐直,直视前方,下巴往里收,呈双下巴样。从坚持 30 秒开始,一天三次。这个动作很微小,要感觉到后颈有一根筋在把你往上提
2、肩胛骨周围的圆肌,前锯肌,下斜方肌。 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉,需要拉伸放松。
3、下斜方肌:直接平地趴下,手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状,一般人都坚持不了多久的哈哈
4、拉伸上斜方肌:先收下巴做个双下巴,再把头往一边拉,轻点,如果没感觉,把头往相同方向旋转,感觉那叫一个酸爽。 注意:有心血管疾病之类的慎用!
5、拉伸提肩肌:下图拉伸的是右边,低头,往左扭,同时右边肩膀往下压。注意:有心血管疾病之类的慎用!
6、拉伸胸小肌胸大肌:保持脊柱中立状态,表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。
还有一个简单的拉胸大肌胸小肌: 这个有点高难度,把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面,双手摊开呈死鱼状,如果达不到想象中酸爽的效果让基友做咕隆装按住两边肩膀
拉伸两组,一组 90 秒,拉到头晕或者麻的话立马停下来。有的人脖子长期僵硬,突然一下子拉伸会干扰到脖子上的血管和神经。
强化三组,每组 8-15 个,坚持到有酸酸热热的感觉再做下去动作就变形了再停下来。
朱利亚诺·斯特勒,改写全球最强壮小孩历史,载入吉尼斯世界纪录
他是朱利亚诺·斯特勒,一个帅气的罗马尼亚男孩,小小年纪就成为家喻户晓的网络红人2岁起开始随父亲去健身房锻炼,打造强壮身体;5岁在电视台的娱乐节目中表演双腿负重倒立行走,打破吉尼斯世界纪录,改写了全球最强壮的小孩的记录全球健身女主2023-09-18 03:57:320000又是1篇特别的答疑帖,教你即使不健身,也不会掉1克肌肉
各位朋友你们好,欢迎来到最新一期的推送文章,今天的这篇文章是一期比较特别的推送,发这期推送是因为每天我收到了很多小伙伴的疑问,这些疑问还都是同样的问题,也就是放长假的时候,要出去旅游,或者说健身房因为休息关门了练不了。总之主题就是健不了身了怎么办!所以今天的这期推送就会专门针对这个问题做一个回应,那就是我会教大家一个方法就算是7天不去健身房也不会丢掉1克肌肉。答案就是什么都不用做。全球健身女主2023-08-28 04:59:0200003个动作,就能有效帮你强化核心肌群!你还不来学习一下?
提到核心,绝大多数的朋友可能想到的是腹肌,但其实核心不只是只有腹肌,还有很多帮助你维持稳定的肌肉,那么我们可以通过什么动作来训练我们的核心呢?下面就给大家介绍几个帮助你锻炼核心的好动作,这些动作可以很好的帮你增强你的腹肌,还可以锻炼到核心的其余肌肉。第一个动作叫做龙旗,这个动作是非常不错的,是由李小龙发明的一个动作,这个动作可以很好的帮你锻炼到你的腹肌。全球健身女主2023-08-25 21:52:170000如何解决小腿肥胖?简单2招,轻松优化小腿线条
今天让我们继续唠唠有关女性减肥的知识点,本期的话题是瘦小腿。如果你想要拥有纤细苗条的小鸟腿,就一定不能错过今天的内容。全球健身女主2023-06-23 11:28:390000如何把健身变成爱好,从此运动不再是负担,一起来看看
导语:无论是多名贵的车,司机都要遵守交通法规,如果违反了规则,就会受到相应的惩罚,就算运气好,逃跑了一次,不遵守规则的司机最终还是会自食其果,因为本性难移,再次违反交规只不过是时间问题而已。同样地,在健身这个领域,虽然,一般来说,谈不上犯不犯法,但是,如果没有一些重要方法的指导,自己的健身效果就可能会大打折扣。所以说,健身不能只是埋头苦练,不能遵守这些原则,你可能事倍功半!全球健身女主2023-05-19 21:41:280000