那些可以让我们的胸部有所变化的动作，你知道吗？来跟我看看吧

一、先来了解一下跪姿俯卧撑和引体向上

我们都知道，现在有很多的人都有对胸部的烦恼，如果胸部的胸形不好看的话，我们整个人的气质都提不上去，不止我们的女性有这个困扰，对于我们男性来说也是有的。

我们是有锻炼胸部的运动的喔，我们平时所看的那些引体向上，那些平板支撑都是可以让我们的胸部有所锻炼的喔，我们一起来看下吧。

（一）我们的跪姿俯卧撑是很有效的

跪姿俯卧撑也是俯卧撑的一种，不过这个运动是在俯卧撑的基础上进行的，这个动作可以对我们的胸部加强锻炼是很有帮助的，如果真想锻炼我们的胸部的话，这个动作是很适合的。

首先这个动作很简单，只是需要我们在原有的俯卧撑的基础上我们的两个脚尖支撑着地面，然后我们的膝盖着地，我们的手肘着地就可以了，和我们传统的俯卧撑只是有一点改变而已，但是这个效果加强了，对于锻炼我们的胸肌是很有有帮助的。

（二）引体向上

引体向上对于我们来说，也是非常熟悉的了，所以我们操作起来就会简单很多，不过对于想要锻炼胸肌的人来说这个动作是个不二的选择。

这个动作首先需要我们先准备我们的单杠，然后再进行引体向上。我们要进行正确的姿势，在运动的过程中我们最好不要发生身体倾斜的情况，这样子会对我们的训练效果有所影响，在我们的下巴超过单杠就可以了。

二、拉力动作

我们都知道我们在进行拉力运动的时候，我们整个人的胸肌是在运动着的，我们的整个肌肉是处于兴奋的状态的。

这个动作需要我们双手的距离是有一定的间距，我们的手握着我们的拉力器，然后运用我们双手的力量，慢慢的进行拉开合上就可以了，每天来几组，我们的胸肌就会有所改变了。

三、双杠臂屈伸

这个动作对于我们的胸肌和我们的外沿都是很有效的，不过这项运动对于我们手臂的力量要求是很高的喔，这个男生是知道的啦。

这项运动需要我们找到一个宽握距的双杠，这样子就可以让我们的动作更舒展的开，而且这样子效果会更好。我们需要站立，然后我们的双手握住双杠，我们的膝盖是弯起来的，我们的双手就向上发力就可以啦。

结语：别再因为我们的胸部形状不好看而感到自卑，不自信了，不管男女都好，这几项运动都可以对我们的胸肌有所帮助，我们赶紧练起来吧，让我们拥有让人羡慕的胸部吧，我们再也不要因为胸部不自信了，我们会特来越自信的。