练腹要避开误区，让锻炼进行的更高效，早日练出马甲线

由于我们审美观一直在改变，到现今为止，男性拥有块状腹肌，女性拥有迷人马甲线，不仅仅是对身材的要求，更是一种潮流的指引。对腹部进行锻炼几乎成为一种时尚，如果能够拥有轮廓明显的腹部肌肉，那你也是一个不甘落后的人。所以，越来越多爱美的人已经付出了不懈的努力，通过努力获得成功的人也开始对腹部进行炫耀，如果还在努力并没有成功的朋友也不要气馁，互相鼓劲，再接再厉。

很多事情说起来容易，做起来是难的，如果没有亲身经历过，是不会明白它难在哪里。在对腹部进行锻炼的实际过程里，总会遇到各种各样的问题，例如说，把一组动作做下来以后，腹部没有什么感觉，相反的脖子位置却感觉有些疼痛。再比如说进行动作的时候无法感觉到腹部的发力，还有最普遍的一个原因就是辛辛苦苦的坚持下来了，不但没有看见效果，还经常的腰酸背疼。

在此我们就要说一说对于腹部锻炼有哪些误区，如何地去避免，只有正确的对腹部进行锻炼，才能让效果发挥到最好。首先，如果体脂过高，必须先进行减脂，腹部训练可以辅助进行。第二，腹肌也是一个整体，训练的时候不能够选择一个动作单一的进行，要选择多种动作。第三，在进行训练的时候，要根据自己切实的感受进行调整，如果觉得一组动作做下来太舒服，或许应该改变方式和增加动作。

第四，一定不要追求快速，对于腹部进行锻炼首先要保证质量，然后对于动作放慢一些，可能会帮助你更好的去感受肌肉的发力。第五，不要把脖子扯着，如果对腹部进行锻炼的时候腹部感受不清晰，但脖子却是很酸痛，这是由于在动作进行时，过多的借助了手臂和头部的力量，腹部没有能够完全参与发力，这样的情况之下，要先从基础的动作开始做，把动作掌握了，然后再去选择难度大的。

动作一：卷腹

平躺在地面上，双手在胸前交叉，用掌心触碰着对侧的肩膀，双脚并拢，用脚尖撑地，脚跟稍微抬起。肩部抬离地面，下背部要与地面贴紧，把全身都绷紧，然后将上肢身体向上卷起，把上背部抬离地面，对腹部进行挤压，动作进行时，身体保持稳定，做12-20次。

动作二：仰卧举腿

仰卧着，两条手臂紧贴着地面，也要放在身体的左右，小腿并拢，并且弯曲着将脚掌稍稍的抬离地面，全身各个位置都要绷紧，然后把上肢身体固定不动，将双腿向上抬起，让大腿位置几乎贴合着腹部位置，臀部和下背部都要被抬离地面，停顿一下，再慢慢的将腿收回还原姿势，做12-20次。

动作三：仰卧单车

仰卧着，双臂弯曲，让大臂贴住头部，小臂放在头部下方，支撑着身体，把肩膀和头部都抬离地面，整个背部贴合地面。两条腿伸直，并且不要与地面接触，上肢身体保持不动，双腿轮流做提膝再伸直的动作，看起来类似于蹬自行车的动作，做12-20次。

动作四：侧支撑提膝卷腹

侧卧着，肩膀正下方位置是下侧手肘，下肢身体则用双腿支撑身体，并且双脚要前后错开，不要重合，双腿要伸直，另外一条手臂就弯曲放在耳朵旁边。然后将一条腿向上抬起，对腹部形成挤压，做提膝的动作，然后收回，抬起另一条腿，双腿交替着进行，做12-20次。

腹肌不能进行长时间的锻炼，如果腹肌锻炼过度就会产生酸痛感，所以一周大概进行4-5次，每次进行十几分钟就可以.如果每个动作做12-20次，那么每次做3组就差不多，正式训练要在热身以后进行，结束之后进行拉伸。