为不会训练胸部烦恼？练胸很简单，现在就交给你怎么练胸

胸肌位于我们身体的最前面，我们去观察一个人的时候，总是会一眼看到他的胸部，如果说我们有一个非常饱满健硕的胸肌，那么会显得我们有一个令人羡慕的好身材。而且胸部在我们的训练过程中更容易去感受胸部肌肉的收缩与伸展，也就是说我们更容易去强化我们的胸部肌肉，所以说胸也是很多的健身朋友都会去练的一个部位。同时女性朋友进行胸部的训练有利于对于胸部进行塑性，可以使胸部更加挺拔丰满，而且还有利于避免在年老之后胸部下垂等问题。

有很所的朋友在胸部训练中没有偷懒，但是训练进程比较缓慢，所达到的训练效果不是十分理想的问题。这有可能是我们在练胸的过程中没有注意一些细节，下面跟大家介绍一些胸部的训练细节。

第一：我们想要进行一个部位的训练，那么最基本的是要对所进行训练的肌肉群有一个比较清楚的认识。这样我们在训练过程之中才可以更好的感受那一个部位的肌肉收缩与伸展情况。

第二：我们在对于自己的肌肉有一个比较清楚的认识之后，要在训练过程之中尽可能的去感受我们进行的动作所训练肌肉的收缩与伸展的情况。

第三：为了使胸部肌肉充分得进行训练，我们在进行一些哑铃动作的时候，可以向后压自己的肩胛骨，使肩胛骨充分的接触靠垫，这样对于胸部肌肉的发力会起到一个非常不错的效果。

第四：为了让胸部训练的效率更高，我们不要每一次只进行一个动作，我们要多学习其他的动作，或者在每一个动作进行够量之后，可以换下一个动作，以此几个动作交替进行。

第五：在运动之前要记得进行充分的热身，这样可以使我们的训练效果更高。同时我们要在自己所能承受的范围之内进行选择自己实际的训练量。

动作一：上斜式推胸

准备一个倾斜大约三十度的板凳，身体平躺于板凳之上，肩胛骨紧贴板凳，腹部位置拱起，双腿弯曲，双脚踩住地面，双臂弯曲九十度与地面垂直，双手各握一个哑铃。

胸部肌肉收缩发力，带动手臂向上举起哑铃，保证手臂伸直的过程中不要完全伸直。

动作运动结束之后，稍微停留片刻，然后控制还原的速度缓慢的还原初始姿势。

动作二：平底哑铃卧推

身体平躺于板凳之上，肩胛骨紧贴板凳，腹部位置拱起，双脚踩住地面，双臂弯曲大约九十度与地面垂直，双手各握一个哑铃。

胸部肌肉收缩发力带动手臂向上举起哑铃，注意在双臂伸直的过程中不要完全伸直。

胸部肌肉收缩到极限之后，稍微停留片刻然后控制还原的速度，缓慢的还原初始准备的姿势。

动作三：器械推胸

坐于推胸器械之上，双手握住把手，双脚踩住地面，上半身紧贴靠垫保证身体的平衡。

双臂弯曲保证手肘位置大约成九十度，注意感受胸部肌肉的拉伸感。

胸部肌肉收缩发力，带动双臂向前推动把手，一直到双臂伸直后，控制还原的速度缓慢地还原初始的位置。

动作四：双杠臂屈伸

双臂伸直支撑身体在双杠之上，双腿交错弯曲夹住一个哑铃，哑铃的重量可以根据自己身体的实际承受能力进行选择。

双臂弯曲，一直到大臂大约与地面平行位置，停止进行动作，然后控制还原的速度缓慢的还原初始的位置。

注意感受整个动作进行过程之中胸部肌肉的收缩与伸展，保证动作的完成质量。

在进行正式的训练之前要记得进行拉伸处理，这样有利于刺激我们所要训练的肌肉群，可以让训练达到一个比较好的训练效果。在训练结束之后要记得进行拉伸，拉伸可以缓解我们乳酸的堆积，有利于避免训练之后的肌肉酸痛，而且还有利于促进肌肉的增长。

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