女性健身需要注意的两个影响，不注意，可能会拖慢训练进程

想通过健身来减脂或增肌的女性朋友们有很多，但女性的生理情况比男性要复杂得多，所以在健身过程中应该要额外注意的事情也有很多，今天我们就来谈一谈这些事情。

从总体上来说，女性增肌减脂和男性增肌减脂的大规律是相同的的，在训练和饮食上需要服从的大原则也是相同的，大体就是训练强度要逐步增加，饮食上要控制自己摄入的能量。

女性和男性区别较大又对健身有着不小的影响的大概就是生理期了，它是很多女生都很苦恼但每个月又都得面临的。生理期会使女性的身体会发生很大变化，它会导致女性的身体状态无法一直保持平稳，体重和肌肉力量都会因为生理期而存在波动。这种波动导致了女性健身存在特殊性。

生理周期分为卵泡期和黄体期。卵泡期指的是从月经开始到排卵日，持续14天左右。黄体期则是从排卵日到下次月经开始，也是14天左右。它们被月经开始日和排卵日隔开。

生理周期主要会对健身产生以下影响：体重波动、力量波动、情绪波动和食欲波动，它还会引起身体胰岛素敏感性变化和疼痛容忍度变化。我们主要了解一下体重波动和力量波动这两个比较重要的影响。

影响一：体重波动

先来说说体重波动，有一句话叫做：女人都是水做的，其实不管是男性还是女性水分占身体组成的大部分，生理周期内女性水体重变化幅度能够达到5-10斤，这种大幅度的波动显然会影响我们的称重结果，会影响我们观察健身效果，比如说你在减脂，可能你进展不错，脂肪也一直有在减少，但从称重结果上来看根本看不出来，有的妹子不知道这是生理周期体重波动的影响，发现自己越减越胖了，就很容易灰心。

所以，我们在称重时要学会避开生理周期水体重波动带来的影响，大致方法如下，用excel工具做出每天所测体重的趋势线，通过趋势线来看健身真实的进展。可能有连续数日的大波动，但只要总的趋势仍然是下降的就说明有效果。

在进行增肌训练时也是同样的，不要太在乎某一小段的数据，要看总的趋势线。

很多女生因为不知道自己水体重的波动规律，导致不知道自己减脂的真实进展，从而耽误了对训练方案的调整，影响了自己的训练计划。

影响二：力量波动

再来说一下力量波动，要知道即便你的训练方案和饮食都是非常完美的，你的力量也未必是呈线性增长的，不排除训练过量或者是当天身体状态不好的原因，而对于女性来说，生理周期也是一个很有可能的影响因素。

力量波动的大致规律是：力量曲线在月经结束时达到最低点，在卵泡期呈逐渐上升的趋势，直至排卵日达到顶点，然后在黄体期又逐渐下降，直至月经结束，再开始新的周期。

这个只是一个大致的规律，具体的情况还是要看个人情况，比如有些女生的力量曲线是一直很平稳的，也有些女生的力量曲线很混乱找不到规律，具体的情况还是要自己多记录几轮来找规律。

注意不要轻易尝试根据波动规律来安排一些特殊练法，除非你非常有经验，因为这种练法的复杂度非常高。

力量波动导致训练进度很难观察，给大家推荐的方法是远离力竭，比如说训练5rep左右的大重量动作记得留2-3rep的力竭空间，而训练12rep左右的小重量动作则要留3-4rep的力竭空间，这样安排是为了避免重量和rep组合不会出现下降的情况，当然如果是追求训练过量的训练不用这样安排。