姨妈期疼痛难以忍受,做这三个动作,让你轻松缓解疼痛
在姨妈期间感觉到非常疼痛,不管是怎么样都觉得非常难受,那么就可以开始练习宜家,有人说在生理期保持安静才能够让你体会到不一样的感觉,其实只要没有明显身体不适,我们在生理期间做一些安静的动作,还可以帮助促进血液循环,能够调理身体的不适。有一些人在经济的时候非常容易发怒,甚至还会没有食欲,面色也不太好看,那么这就可以练习瑜伽动作,通过瑜伽动作来缓解身体的不适,同时还能够增加食欲。

那么在瑜伽期间有什么动作是可以做的呢?今天便和大家分享几个在生理期适合练习的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:仰卧抱膝式

这个动作是一个非常基本的瑜伽动作,可以让我们的身体得到放松,同时还可以缓解生理期带来的腰部疼痛,还可以缓解生理期带来的血块淤积情况。
1.躺在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,然后用自己的双手慢慢抱住膝盖。
2.让自己的肩膀用力的抬起,让自己的上半身尽可能的悬空。
3.同时要让自己的膝盖慢慢的触碰胸部,最好能够让小腿与地面平行,大腿贴近胸部,同时用自己的头部去触碰膝盖。
4.保持10到15秒后恢复到原来的状态,但是要注意抱膝的动作,在练习过程中应该把呼吸都集中在腹腔中,腹部肌肉不要过于用力。
第二:扭转式

有很多人在生理期间经常会腰酸背痛,同时头脑也不太舒服。这就可以练习简单的扭转体式,能够让我们脊柱周围的肌肉得到挤压,同时对于上半身的神经系统还有很好的刺激效果,能够让神经系统变得活跃起来。
1.坐在瑜伽垫上,将双腿并拢,双手垂直放在身体的两侧。
2.慢慢的抬起右腿让右腿跨过左腿,将右脚放在左腿膝盖处,注意脚掌必须要压紧地面,上半身保持不动,双眼目视前方。

3.在吸气时将自己的上半身向右侧扭转,同时弯曲左手手肘放在右腿膝盖的地方,保持10到15秒,注意保持自然的呼吸。
4.慢慢的放松的身体,换另一边重复练习,在生理期我们也可以多练习一些胸部的扭转动作。
第三:猫式

这个动作在瑜伽中算是比较温柔的,瑜伽练习,尤其是和我们在生理期练习,它不仅可以让腹部弯曲伸展,同时还可以让血液流动的更加舒畅,可以很好的缓解痛经。同时这个还可以延伸脊柱,能够让我们的肩膀腰部不再那么疼痛。如果我们工作累了一天了,那么做这个动作可以很好的缓解工作带来的疼痛,同时还可以释放一定的压力。
1.跪在瑜伽垫上,膝盖的宽度与髋部一致。
2.将小腿和脚背贴紧在瑜伽垫上,双手打开放在身体的两侧,同时手臂要伸直。
3.在呼气时慢慢的向下低头拱起背部,眼睛看向大腿处,注意感受脊柱控制延展的力量。
4.在吸气时恢复到原来的状态。

其实如果在生理期我们经常会疼痛或者不适,那么一定要把自己的饮食也要进行调养,要饮食和瑜伽练习结合在一起,除了要不吃生冷油炸的食物之外,平常还要多练习,身体的抵抗力才能够有所增长。多吃食物,我们的身体抵抗力才能够增强,多练习我们的腰部疼痛才可以得到缓解,这些都是需要我们去做的,倘若在生理期真的非常的疼痛,那么就不要练习了,还是多坐一会,多吃一些补血气的食物。

同时在生理期更需要注重的就是睡眠,有一些人经常会熬夜,这样就会导致气血不通不流畅,在该排泄废物的时候身体无法排泄废物,这样就会不断的累积,对于我们的身体来说也是有很大的伤害。
腹肌训练新计划:仰卧起坐已经淘汰,你还能做些什么呢?
每个女性都渴望小蛮腰、翘臀、大长腿,那么有很多对健身不了解的小仙女为了成就自己的小蛮腰,也真的是煞费苦心。不过在他们的印象中传统的仰卧起坐从学生时代就开始接触,并且体育考试中也是必考项目。考试前的挣扎训练让他们记忆犹新,训练后的腹肌酸痛也是让人欲罢不能,动也不能动,笑也不敢笑,假装自己可以笑出腹肌。全球健身女主2023-10-25 12:09:11
0000全能演员杜淳,大秀6块腹肌迷倒无数粉丝,你也想拥有吗?
杜淳中国内陆演员,是个完全演技派,在演戏上对于人物的细腻、微小动作都掌握的很到位,对于角色的塑造能力也很强,只要站到镜头前就能很快的进入角色,他是一个很有魅力的演员,给他不同的角色,他能演绎出不同的气质,给人一种踏实的感觉,杜淳本人给观众一种憨厚、淳朴的感觉,他演出来的角色都很沉稳、踏实,正义和反叛的角色都能给人毫无违和感。全球健身女主2023-07-17 18:58:13
0000你知道哪些健身小妙招呢?注意这几点,轻松健身
1、健身不是一朝一夕就能达到目的的除了正确的动作外,还有你对健身的态度。健身是一项需要长期坚持运动。通常超过平台期,进步速度就会减慢,但这才是有效的。你看到的很多健身达人,美丽的肌肉线都是多年锻炼的成功。所以为了更好地成功,要坚持很久才行。2、健身动作可以最大限度地提高每组运动的时候不要停止,一次做完。这样会对肌肉产生强烈的刺激,所以这就需要大家坚持下去,这样可以加快肌肉生长速度。全球健身女主2023-05-29 00:58:49
0000减肥期间,这5种食物,不仅饱腹感强,还能助你减脂
节食是减肥时最忌讳的,因为节食会带来许多不好的“后遗症”。减肥时如何选择食物是非常重要的,选择有益于减肥的食物不仅能帮助我们获得每天所需的营养,还能让我们的减肥训练事半功倍。对于日常食物,我们可以选择一些饱腹感强、消化时间长的食物(复合碳水化合物)和高纤维、低热量的食物以及高蛋白、低脂肪的食物,这可以满足我们减肥的要求。全球健身女主2023-09-05 18:27:53
0000健身比基尼小姐的辛酸冠军路,健身像男人一样去战斗
女生们,想拥有比基尼小姐的蜂腰翘臀吗?男生们,想知道比基尼冠军如何健身?看健身比基尼冠军安德烈的心酸冠军路如何养成?这一身漂亮的肌肉不仅仅是天生的颜值遗传,更重要的在于后天的刻苦训练!这么漂亮的人鱼线妹子们是不是也想拥有呢!全球健身女主2023-09-25 21:59:23
0000