姨妈期疼痛难以忍受,做这三个动作,让你轻松缓解疼痛
在姨妈期间感觉到非常疼痛,不管是怎么样都觉得非常难受,那么就可以开始练习宜家,有人说在生理期保持安静才能够让你体会到不一样的感觉,其实只要没有明显身体不适,我们在生理期间做一些安静的动作,还可以帮助促进血液循环,能够调理身体的不适。有一些人在经济的时候非常容易发怒,甚至还会没有食欲,面色也不太好看,那么这就可以练习瑜伽动作,通过瑜伽动作来缓解身体的不适,同时还能够增加食欲。

那么在瑜伽期间有什么动作是可以做的呢?今天便和大家分享几个在生理期适合练习的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:仰卧抱膝式

这个动作是一个非常基本的瑜伽动作,可以让我们的身体得到放松,同时还可以缓解生理期带来的腰部疼痛,还可以缓解生理期带来的血块淤积情况。
1.躺在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,然后用自己的双手慢慢抱住膝盖。
2.让自己的肩膀用力的抬起,让自己的上半身尽可能的悬空。
3.同时要让自己的膝盖慢慢的触碰胸部,最好能够让小腿与地面平行,大腿贴近胸部,同时用自己的头部去触碰膝盖。
4.保持10到15秒后恢复到原来的状态,但是要注意抱膝的动作,在练习过程中应该把呼吸都集中在腹腔中,腹部肌肉不要过于用力。
第二:扭转式

有很多人在生理期间经常会腰酸背痛,同时头脑也不太舒服。这就可以练习简单的扭转体式,能够让我们脊柱周围的肌肉得到挤压,同时对于上半身的神经系统还有很好的刺激效果,能够让神经系统变得活跃起来。
1.坐在瑜伽垫上,将双腿并拢,双手垂直放在身体的两侧。
2.慢慢的抬起右腿让右腿跨过左腿,将右脚放在左腿膝盖处,注意脚掌必须要压紧地面,上半身保持不动,双眼目视前方。

3.在吸气时将自己的上半身向右侧扭转,同时弯曲左手手肘放在右腿膝盖的地方,保持10到15秒,注意保持自然的呼吸。
4.慢慢的放松的身体,换另一边重复练习,在生理期我们也可以多练习一些胸部的扭转动作。
第三:猫式

这个动作在瑜伽中算是比较温柔的,瑜伽练习,尤其是和我们在生理期练习,它不仅可以让腹部弯曲伸展,同时还可以让血液流动的更加舒畅,可以很好的缓解痛经。同时这个还可以延伸脊柱,能够让我们的肩膀腰部不再那么疼痛。如果我们工作累了一天了,那么做这个动作可以很好的缓解工作带来的疼痛,同时还可以释放一定的压力。
1.跪在瑜伽垫上,膝盖的宽度与髋部一致。
2.将小腿和脚背贴紧在瑜伽垫上,双手打开放在身体的两侧,同时手臂要伸直。
3.在呼气时慢慢的向下低头拱起背部,眼睛看向大腿处,注意感受脊柱控制延展的力量。
4.在吸气时恢复到原来的状态。

其实如果在生理期我们经常会疼痛或者不适,那么一定要把自己的饮食也要进行调养,要饮食和瑜伽练习结合在一起,除了要不吃生冷油炸的食物之外,平常还要多练习,身体的抵抗力才能够有所增长。多吃食物,我们的身体抵抗力才能够增强,多练习我们的腰部疼痛才可以得到缓解,这些都是需要我们去做的,倘若在生理期真的非常的疼痛,那么就不要练习了,还是多坐一会,多吃一些补血气的食物。

同时在生理期更需要注重的就是睡眠,有一些人经常会熬夜,这样就会导致气血不通不流畅,在该排泄废物的时候身体无法排泄废物,这样就会不断的累积,对于我们的身体来说也是有很大的伤害。
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