练背最应该做的1个动作，坐姿划船你都掌握了吗？

大家好，在背部训练中做的最多的可能就是单臂划船，或者高位下拉了，那么有一个动作被我们所忽略了，它需要特定的器械来完成，并且动作要求也比较高，那就是练背最应该做的1个动作，坐姿划船你都掌握了吗？

可能大家做的比较多的，是类似高位下拉或者引体向上之类的动作，那么你有没有想过它们其实重复了，对于背部这个部位来说，这两个动作的作用原理其实差不多，所以取得的刺激和效果也是相差无几的。

所以如果你的训练中有这样重复的练习，那么只需要保留一个即可，这样才能充分的将训练时间运用好，那么又该将这部分空缺弥补呢，就要添加一些不同的刺激方式，也就是之前没有的动作类型。

那么高位下拉这种竖直平面内拉的动作，是对于增加背部宽度很有帮助的，既然已经有了我们就要考虑其它的，就是对于增加背部厚度很有帮助的水平面内拉的动作，那就是我们今天的主角坐姿划船了。

那为什么说坐姿划船是最该做的呢，除了它对我们背部厚度有很大贡献之外，它也是最基本的背部练习，对于刚入门的人来说很容易掌握，并且这个器械也是比较常见的，所以诸多原因都暗示我们要做。

那么下面我们就来说一些，做这个动作最常见的错误，那么大致的动作轨迹，想必在大家的心中都有一个印象，那么要做的就是一些调整了，对比下面这些容易犯错的地方，看看自己有没有出现过。

一、身体跟着一起划

可能是协调性的缘故，有小部分人和新手，在做这个动作的时候，会不自觉的屈伸双腿，让自己的身体跟着器械一起滑动，这是完全没有必要的，这样做的原因可能是自己的力量不够，从而想要借助腿部的力量。

那么你要做的就是将双腿保持不动就好，这是一个背部主导的动作，臀部的位置是市长不变的，做不起来的时候应该是降低重量继续做，而不是借助双腿的力量去将重量蹬起来，那样只会让你错的更多。

二、核心要收紧

在向后拉的过程中，你的腰不能萎靡不振，它应该是坚挺的，这样你的背部才能在稳定的情况下发力，如果你完全不用腰这个部位的话，任由重量将其弯曲就很容易受伤了，那么用力固定就可以避免了。

三、动作不是全程

很多人向后拉到手肘贴紧身体就懈力了，这还完全没有达到动作的顶峰，就过早的放弃了最好的刺激，那么手肘最好是拉到身体的后方去，让你的背阔肌收到最紧之后，再慢慢的还原。