跑步加饮食，减脂最经典的方法，还怕自己瘦不下来

相信每个人身边都会有那么几个喜欢跑步的人。因为进行了大量的跑步成功瘦下来的人、小腿变粗的人也非常之多。在跑步中需要注意的方面，跑步前和跑步后需要做什么准备相信许多大神已经讲解的十分清楚。当你看那些减肥成功人的时候，不能只看到他表面进行的跑步训练，其实也要看他在日常生活中的行为。

其实不管是什么方法想要减脂，都离不开它的本质——饮食和运动。因此如果你想要进行跑步来瘦身，还要在饮食方面上加以注意。只要在饮食上下功夫，不关你是在进行马拉松长跑、还是进行冲刺跑都会让你保持一个最佳状态。大多数训练都会因为饮食上的不注意而导致没有效果，因此可以说饮食是减脂的前提。

你知道吗？其实进行不同的训练，它的最佳饮食也不同。接下来我们就具体讲一下不同的跑步方式，最适合的饮食是怎么样，帮助你达到最佳状态。

1.耐力训练最佳饮食

跑步爱好者在周末的时候没事就喜欢进行长距离耐力训练，针对这个训练，饮食则有一个规矩。这个规矩就是在身体内储备足够的糖原，让自己坚持更久。身体所需的营养物质中，对于跑步最好的就是碳水化合物。当你吃了食物之后，碳水化合物就会在身体内转化成糖原，直接对运动进行能量供给。

当你在进行长距离耐力训练时，身体就会同时消耗糖原和脂肪，但是身体还是首先去消耗糖原。因此当你想要开始一段耐力训练时，你就应该保证自己的饮食大多就是碳水化合物。可以选择一些燕麦、水果、米饭等食品，避免食用高脂肪的食物。为了让碳水化合物能更好地被吸收，可以搭配一些高蛋白食物一起食用。

2.冲刺训练最佳饮食

当你想要进行冲刺跑的时候，就不用费尽心思在几天之前就改变自己的饮食方式，因为冲刺跑并不会像长跑那样消耗大量储存在身体内的糖原。在这个时候你可以多食用些高碳水化合物，低脂肪，低纤维，易于消化的食物。并且可以尝试香蕉、米糕加花生酱这些食物。并且还可以在训练前半小时吃一点能量食物补充能量。如果你在训练之前三小时进食的话，你也可以选择复合式的食物，比如说是麦面、糙米和燕麦等等。

3.跑步结束后的恢复饮食

刚进行完跑步训练后的一个小时内就是补充能量的黄金时间。如果在这个时间段内无法进行正式的饮食，可以事先准备好零食，先垫一下肚子。这些零食指的并不是商店里买的垃圾食品，而是一些即食肉类、火腿肠之类。然后三个小时之内在进行正餐。跑步训练之后的恢复饮食不仅可以让肌肉能到充足的条件来恢复，还能大幅度缓解运动带来的酸痛感。

上面就是全部的饮食建议。总之在进行跑步训练之前，首先要确定好自己该吃什么并且准备好。等到训练完成之后就不用拖着劳累的身体在进行做饭了。