告别麒麟臂,减掉手臂多余赘肉,拥有小细胳膊不是梦
手臂过粗,会让一个女生的身材大打折扣,一个完美的身材是没有多余赘肉的困扰的。特别是我们穿裙子时,粗壮的手臂会显得有些出戏。对于常坐族来说,不仅腹部容易堆积多余赘肉,手臂和肩膀也是最容易产生赘肉堆积的一个部位。而这些部位则是上半身中较为明显的身体部位,无论是穿哪种类型的夏装,几乎都会露出这两个部位,所以这些地方的减脂都极为重要。
今天小编就为大家带来了一套健身动作,它是针对我们上半身多余赘肉而进行的训练。对手臂和肩膀的瘦身效果极佳,有麒麟臂困扰,且想要快速达到瘦胳膊效果的美女们,一定不要错过以下训练内容。
第一个动作,弹力带前后拉伸动作
做这个动作时,我们需要一条弹力带做辅助工具。首先,水平站立在地面上将弹力带的中部踩在脚底下,双手握住弹力带的两端,膝盖呈一定的角度,略微弯曲。双手抓住弹力带向上提起的同时,做前后拉伸动作,提升过程中,可轻微前后移动,但一定要保持直立状态。夹紧臀部、腹部以及腰背部的肌肉。
第二个动作,上臂屈伸
做这个动作时,我们需要一个椅子作为辅助工具,双手反向支撑在椅子上,大腿和小腿成直角蹲坐,要保持臀部离开椅子面,依靠手部的力量,向上向下做屈伸动作。
第三个动作,半身俯卧撑
首先我们要先像做俯卧撑一样,支撑在地面上,不同之处在于膝盖着地,两脚交叉抬起离开地面。然后利用手臂的力量,做半身俯卧撑动作。过程中要加紧臀部和腹部的肌肉,上身和大腿呈一条直线。
第四个动作,弓步哑铃抬举
首先保证下身呈弓步状态,前脚掌落地,后脚脚尖点地,上身保持直立状态。双手各握一只哑铃从身体两侧缓缓抬起,最高点大至与肩平行,然后再缓缓落下。
完美的身材源于严格的自律,没有谁的好身材是躺出来的。当我们有足够的时间时,为什么不好好规划一下健身训练呢。健身是一种对自己的投资,而这种投资几乎是零风险的。因为只要你进行了健身,一定会有所收获。就算没能达到理想的塑形效果,也完全能达到强身健体的效果。而且这是一种投入资金最低的投资,很多健身动作都是居家可以完成的,并不需要十分复杂的健身器械。
掌握好以上的训练动作,能帮助你减去手臂和肩部多余的赘肉,下一次再穿吊带裙时,一定是自信的样子。每个女生都应该活出自己最爱的样子,每个人也都应该有严格的自律意识,健身就是一种自律意识的体现。当我们达成某项健身计划时,会对接下来的健身训练更加有信心,这样我们会一直处在良性循环中。希望各位小仙女们,能达到理想的健身效果,期待你们变成更美的自己。
腿粗的女孩不要怕,用好这3个普拉提动作,帮你练出大长腿
现在大众们的眼光都狙击到了健身中,健身房里也出现了越来越多的新面孔。而健身非常广泛,慢慢就发展出撸铁的无氧训练和减脂的有氧训练等,但是其中有一个在健身过程中可不能忘记,特别是女孩子。它就是身心运动,就如同它的名字,在锻炼身体的同时还可以放松自己的身心。比如说,瑜伽、提普拉、气功和太极等等运动方式。全球健身女主2023-09-08 06:53:510000你的健身效果怎么样?注意这些,不要让你的汗水白流
一、在健身前热身如果我们在运动前不热身,那么我们在运动时受伤的几率就会增加。所以,在你开始健身之前,先进行15分钟的热身运动,这将带你进入一个新的运动挑战,然后开始轻度运动。二、注意健身顺序健身房也有一个顺序,它不是按照目标器械的摆放顺序进行的,而是按照无氧、有氧、拉伸的顺序进行的。热身后,我们必须去厌氧训练区做一些力量训练。如果不按一定顺序进行,健身的有效性难以保证。全球健身女主2023-05-25 16:58:320000健身先练腿,不但拥有强壮腿肌,还能练出胸肌人鱼线!
导语:有多少男性渴望有一副雄壮的身躯,但想象与现实往往大相径庭。明明我也锻炼了,凭什么我练不出健身达人完美的身材?那可能是你没在腿上“用力”。为什么我会这样说呢?因为腿部的训练对健身太过重要了,你会发现拥有完美身形的男人腿部肌肉会很明显,因为锻炼腿部是性价比最高的一个方式,为什么我把练腿说得这么神奇呢?并不是我故弄玄虚,而是真真正正、的的确确对我们的健身有着至关重要的好处。全球健身女主2023-06-22 22:45:110000当小萝莉遇上巨无霸,小鸟依偎大肌肉兽,画面太唯美
至今仍然回味《这个杀手不太冷》中的小萝莉,从那时候开始,我爱上了萝莉!可是当萝莉遇到巨无霸?这样的画面是不是太唯美美女与野兽的加强版,说的就是这男的体壮如牛,女的小鸟依人,看了之后很有感觉的画面!就算在健身房里,也少不了这样的画面,爱的释放,力量的诠释,晚上来一发不知道这个小萝莉会选哪个人作为如意郎君,你们怎么看?全球健身女主2023-09-20 15:59:190000健身,要先增肌还是先减脂?我来告诉你
导语:现在许多人健身都很漫无目的,一边想让自己的肌肉变的发达,一边又想让体脂率下降。互联网上的健身教程也日渐增多,今天收藏了一个帕梅拉虐腹,明天又去练习天鹅颈,很多人不知道自己的健身目标是什么。我们该如何判断自己适合健身还是减脂呢?又要选择什么方法呢?减脂和增肌能否一起进行呢?让我们一起来看看吧。全球健身女主2023-05-27 14:06:540000