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告别麒麟臂,减掉手臂多余赘肉,拥有小细胳膊不是梦

全球健身女主全球健身女主2023-11-04 18:28:130

手臂过粗,会让一个女生的身材大打折扣,一个完美的身材是没有多余赘肉的困扰的。特别是我们穿裙子时,粗壮的手臂会显得有些出戏。对于常坐族来说,不仅腹部容易堆积多余赘肉,手臂和肩膀也是最容易产生赘肉堆积的一个部位。而这些部位则是上半身中较为明显的身体部位,无论是穿哪种类型的夏装,几乎都会露出这两个部位,所以这些地方的减脂都极为重要。

今天小编就为大家带来了一套健身动作,它是针对我们上半身多余赘肉而进行的训练。对手臂和肩膀的瘦身效果极佳,有麒麟臂困扰,且想要快速达到瘦胳膊效果的美女们,一定不要错过以下训练内容。

第一个动作,弹力带前后拉伸动作

做这个动作时,我们需要一条弹力带做辅助工具。首先,水平站立在地面上将弹力带的中部踩在脚底下,双手握住弹力带的两端,膝盖呈一定的角度,略微弯曲。双手抓住弹力带向上提起的同时,做前后拉伸动作,提升过程中,可轻微前后移动,但一定要保持直立状态。夹紧臀部、腹部以及腰背部的肌肉。

第二个动作,上臂屈伸

做这个动作时,我们需要一个椅子作为辅助工具,双手反向支撑在椅子上,大腿和小腿成直角蹲坐,要保持臀部离开椅子面,依靠手部的力量,向上向下做屈伸动作。

第三个动作,半身俯卧撑

首先我们要先像做俯卧撑一样,支撑在地面上,不同之处在于膝盖着地,两脚交叉抬起离开地面。然后利用手臂的力量,做半身俯卧撑动作。过程中要加紧臀部和腹部的肌肉,上身和大腿呈一条直线。

第四个动作,弓步哑铃抬举

首先保证下身呈弓步状态,前脚掌落地,后脚脚尖点地,上身保持直立状态。双手各握一只哑铃从身体两侧缓缓抬起,最高点大至与肩平行,然后再缓缓落下。

完美的身材源于严格的自律,没有谁的好身材是躺出来的。当我们有足够的时间时,为什么不好好规划一下健身训练呢。健身是一种对自己的投资,而这种投资几乎是零风险的。因为只要你进行了健身,一定会有所收获。就算没能达到理想的塑形效果,也完全能达到强身健体的效果。而且这是一种投入资金最低的投资,很多健身动作都是居家可以完成的,并不需要十分复杂的健身器械。

掌握好以上的训练动作,能帮助你减去手臂和肩部多余的赘肉,下一次再穿吊带裙时,一定是自信的样子。每个女生都应该活出自己最爱的样子,每个人也都应该有严格的自律意识,健身就是一种自律意识的体现。当我们达成某项健身计划时,会对接下来的健身训练更加有信心,这样我们会一直处在良性循环中。希望各位小仙女们,能达到理想的健身效果,期待你们变成更美的自己。

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