科学道理告诉你：坚果这么吃，让你减脂效果事半功倍

每个健友们都清楚的知道，减脂期间不仅需要运动的配合，还要从饮食上进行控制，除了多吃蔬菜和水果以外，还要补充低GI食物，坚果就属于这种食物，在它里面含有丰富的钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物蛋白质和微量元素的优秀来源，用来弥补蔬菜和水果摄入营养量的不足，不同的坚果，它们含有的热量，也会存在着很大的差异。

科学吃坚果，提升你的减脂效果，不要再瞎吃了！下面以重量为100克的坚果，进行所含热量分析，例如：核桃所含热量为601大卡、脂肪含量50%、巴旦木503大卡,脂肪量为43%、花生581大卡，脂肪44%、腰果552大卡，脂肪含量为37%、榛子594大卡，脂肪50%、松子619大卡，脂肪为59%、葵花籽616大卡，脂肪53%、西瓜籽573大卡、脂肪含量49%，通过以上数据不难看出，每100克都超过了500大卡，

坚果热量这么大，里面还含有一定的脂肪，为什么说有利于减脂？

这是因为坚果有不饱和脂肪酸的含量，当不饱和脂肪酸和高蛋白食物同时摄入的时候，使体内的食物热效应被提高，在吃坚果的时候会消耗大量的热量。其次坚果里含有丰富的膳食纤维，它是多糖的一种，不容易被消化系统吸收，热量比较低，让人有很强的饱腹感，减少了饮食量，对于减脂很有帮助，这点不能代表，坚果可以任性的去吃，所有的东西吃过量了，都会起到反效果。

那么坚果吃多少合适？

以上数据不难看出，坚果的热量普遍是高的，每100克热量都在500-600大卡之间，相比较减肥期间1500-2000大卡的热量摄入，所以坚果的控制进食时非常有必要的，建议每日合并摄入坚果量25-35克，每天用手抓一小把就是最佳的进食量。

对于减肥者来说，什么样的坚果是最合适的？

下面我们用日常接触的坚果，给朋友们详细说明。巴坦木的热量在503大卡/100克，脂肪的含量为43%，它的热量总量在以上的坚果中，是最低的，我们在健身过程中，可以适量的食用。

汇总以上坚果的总热量，其中松子、葵花籽以及核桃属于热量比较高的坚果，在减脂期间要谨慎食用。

巴坦木的膳食纤维含量为18.5克/100克，在所有的坚果里，它带给训练者饱腹感最强的就是巴旦木，对于减脂的效果是非常有效的。

通过以上的解释说明，在减脂期间多食用巴旦木，最好的坚果选择，在日常的锻炼中，可以适当的进行食用。

我们在平时的饮食中，可以把坚果放在蔬菜里或者和全麦食物一起实用，这样在单调的饮食餐中添加更多的兴趣，所以想要取得好的健身效果，在吃东西之前，要从科学的角度上，合理安排自己的饮食，使它的作用发挥的最大，使体内的体脂率归回到正常。