他是剧中的型男,生活中的健身达人,来看肌肉型男小包总
在电视剧《欢乐颂》的一度热播中,剧中的“小包总”一角深受广大电视剧观众所喜爱,不仅是他拥有男人的稳重与成熟,更是那深藏在衣服下的魔鬼身材。
就算是在游泳池中只露出双肩,小包总的颜值和身材都散发着一股浓浓的男人味,和这个时代的小鲜肉不同,这种身材与颜值,气质与声线并存的男人真的不多了。
台下三分钟,台下十年功,也许他的戏份没有观众所期待的那么多,但是每次他一出现在电视荧幕上,都像行走的荷尔蒙一样,无时无刻不吸引着观众的眼球。
可又有谁知道,杨烁的这一身腱子肉,是他拥有了17年健身习惯所日积月累年年积累练出来的,健身对于他,已经不用说是去坚持的一件事情了,这更是一种对生活的态度与自律性。
荧幕里的小包总,在生活中也是热爱各种运动的健身达人,健身,游泳,登山,滑板,冲浪无所不能,才能练就如今的硬汉身材,而作为电视机前的我们,如若也想朝着男神杨烁的方向努力,我们就来教教你练一些基本的动作!
动作一:哑铃推举
动作要领:这个动作主要是练你的肩部的肌肉,也就是三角肌的,采用坐姿,双脚固定,一手握住一只哑铃,背部挺直,掌心朝外,将哑铃朝头顶推动,重复。
次数:8-12次×5组
动作二:正握弯举
动作要领:这个动作主要训练你的小臂肌肉,采用站姿,双手握住杠铃,掌心朝下,大臂夹紧,除握法外,其余动作基本与杠铃弯举一样。
次数:8-12次×5组
动作三:引体向上
动作要领:此动作主要训练背部肌肉,找到一个高处的物体,双手握住,抬头挺胸,背部发力向上拉动,整个过程不可利用惯性,尽量多靠背部发力引体。
次数:8-12次×5组
动作四:杠铃划船
动作要领:此动作主要训练背部的背阔肌,采用俯身姿势,双手握住杠铃,双膝微曲,背部打直,收紧肩胛骨,向身躯方向拉动杠铃。
次数:8-12次×5组
动作五:单腿前蹲
动作要领:此动作主要训练腿部,找一个凳子或者高处,把一条腿搭上去,双手叉腰,挺胸抬头,另条腿蹲下再站立,交替做即可。
次数:8-12次×5组
虽然这些动作看似简单,但想要做好并不容易,小包总用17年换来现在的好身材,也换来了现在这一份对生活对健身的热爱,只要我们努力训练,享受训练,相信我们也能拥有自己理想中的身材,也能和自己的偶像,杨烁一样,充满男人味与男神一般的身材。
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