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瘦弱的男士,怎么把身材练得壮实?变身肌肉猛男不是梦

全球健身女主全球健身女主2023-12-02 21:29:100

对于我们很多比较瘦弱的男士来说,在进行健身训练的过程中,可能都会有着这样的一个健身目标,那就是想要把自己的身材练得壮实一些,让自己看起来不再那么瘦弱,对此,小编我想和大家说的,那就是如果我们男士过于瘦弱的话,那么自己的身材的确会不怎么好看,通过健身训练,去把自己的身材练得壮实一些,就是十分有必要的事情了。

那么我们该如何才能够在进行健身训练的过程中,去把自己的身材练得壮实呢?对于这样的一个问题。

小编我想说的是,如果我们能够在进行健身训练的过程中,去做好这样2点的话,那么把自己的身材练得壮实一些,就不会是件难事了,而且让你变身肌肉猛男都不是梦。

一,注意肌肉的发力感觉,而不是一味的追求大重量

虽然说在我们的健身训练中,去适当的进行一些大重量的力量训练,能够很好的去促进自己身体中的肌肉增长。

但是,如果自己一味的去追求大重量,而不去注意自己肌肉的发力感觉的话,那么我们是难以获得一个很好的增肌效果的,那么就更别说把自己的身材练得壮实了。

在小编我的观念中,我们在进行健身训练的过程中,不仅要去追求大重量的力量训练,而且还要去注重肌肉的发力感觉。

特别是在我们的小重量的辅助训练中,肌肉的发力感觉就尤为重要了,比如在我们进行肩部肌肉的强化训练时,一般是会先做一组大重量的训练,然后再加一组小重量的辅助训练的。

在我们进行大重量训练的时候,也许还能够进行一些借力的动作,让自己的身体通过动量去举起自己所选择的训练重量。

而我们在做小重量的训练时,就需要完全依靠自己的目标肌肉发力了,就不能够去依靠借力去举起动作了。

比如我们在做小重量的哑铃侧平举时,我们的身体除了需要,去完成一个肩关节的侧平举动作以外,其他的动作就不要再去做了,特别是要保持身体的稳定,不能够出现摇晃。

二,适当的增大动作幅度

我们在进行健身训练过程中,在很多肌肉部分的训练中,都是需要让自己在做训练动作时有一个较大的动作幅度的。

因为我们得要知道的是,自己身体中的很多肌肉群都是覆盖面很广的,肌肉会是很大的,如果自己的动作幅度很小的话,那么就难以练好自己身体中的肌肉了。

比如在我们的胸肌训练中,自己的胸部肌肉就是覆盖面很广的肌肉之一,如果自己在做杠铃卧推的过程中,自己没有一个较大的动作幅度的话。

那么我们的胸部肌肉是难以得到充分的肌肉刺激的,从而就难以让我们,在健身训练中去获得一个很好的胸肌的增长效果。

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