瘦弱的男士,怎么把身材练得壮实?变身肌肉猛男不是梦
对于我们很多比较瘦弱的男士来说,在进行健身训练的过程中,可能都会有着这样的一个健身目标,那就是想要把自己的身材练得壮实一些,让自己看起来不再那么瘦弱,对此,小编我想和大家说的,那就是如果我们男士过于瘦弱的话,那么自己的身材的确会不怎么好看,通过健身训练,去把自己的身材练得壮实一些,就是十分有必要的事情了。
那么我们该如何才能够在进行健身训练的过程中,去把自己的身材练得壮实呢?对于这样的一个问题。
小编我想说的是,如果我们能够在进行健身训练的过程中,去做好这样2点的话,那么把自己的身材练得壮实一些,就不会是件难事了,而且让你变身肌肉猛男都不是梦。
一,注意肌肉的发力感觉,而不是一味的追求大重量
虽然说在我们的健身训练中,去适当的进行一些大重量的力量训练,能够很好的去促进自己身体中的肌肉增长。
但是,如果自己一味的去追求大重量,而不去注意自己肌肉的发力感觉的话,那么我们是难以获得一个很好的增肌效果的,那么就更别说把自己的身材练得壮实了。
在小编我的观念中,我们在进行健身训练的过程中,不仅要去追求大重量的力量训练,而且还要去注重肌肉的发力感觉。
特别是在我们的小重量的辅助训练中,肌肉的发力感觉就尤为重要了,比如在我们进行肩部肌肉的强化训练时,一般是会先做一组大重量的训练,然后再加一组小重量的辅助训练的。
在我们进行大重量训练的时候,也许还能够进行一些借力的动作,让自己的身体通过动量去举起自己所选择的训练重量。
而我们在做小重量的训练时,就需要完全依靠自己的目标肌肉发力了,就不能够去依靠借力去举起动作了。
比如我们在做小重量的哑铃侧平举时,我们的身体除了需要,去完成一个肩关节的侧平举动作以外,其他的动作就不要再去做了,特别是要保持身体的稳定,不能够出现摇晃。
二,适当的增大动作幅度
我们在进行健身训练过程中,在很多肌肉部分的训练中,都是需要让自己在做训练动作时有一个较大的动作幅度的。
因为我们得要知道的是,自己身体中的很多肌肉群都是覆盖面很广的,肌肉会是很大的,如果自己的动作幅度很小的话,那么就难以练好自己身体中的肌肉了。
比如在我们的胸肌训练中,自己的胸部肌肉就是覆盖面很广的肌肉之一,如果自己在做杠铃卧推的过程中,自己没有一个较大的动作幅度的话。
那么我们的胸部肌肉是难以得到充分的肌肉刺激的,从而就难以让我们,在健身训练中去获得一个很好的胸肌的增长效果。
硬拉的技术你懂吗?这2个地方容易被忽视,很容易受伤
我们在健身的时候无论是哪个项目,硬拉一定是经常进行的一个动作,我们在进行硬拉的时候身体上的肌肉会有很多的刺激,对全身上下的肌肉都有很大的帮助。硬拉这个动作是全身上下数百块肌肉同时运动的结果,很多人都会误以为这个动作是针对腰部肌肉的,其实并不是这样,我们在硬拉的时候,全身上下包括腿部和腰部甚至腹部肌肉,都会进行参与。全球健身女主2023-10-24 07:58:450000减脂增肌,关于热量的掌控,你真的清楚么?
我们在减脂期经常听到,减脂需要保持一个热量缺口,那么这个热量缺口到底维持在多少,很多人都并不是很清楚,同理增肌也有一个热量盈余。关于热量的控制,我们到底控制在多少确实是一件值得讨论的问题。先说减脂,热量缺口的设定应该不能影响到我们日常的生活学习,不然会对我们造成一定程度上的困扰,就我们需要的就是对热量缺口做出一定的限制。基础代谢的15%~40%的热量盈余是被大多数人认可的一个量。全球健身女主2023-08-15 12:57:510000这么多健身谣言,你都认清了吗?别影响了你的健身效果
健身路上,相信大家一定会遇到很多关于健身的谣言,这些谣言如果不及时识破的话,就很有可能导致我们的健身失败,下面我们就来看看都有哪些谣言吧。1、碳水化合物对你有害真相:碳水化合物是训练能量的来源全球健身女主2023-11-15 02:27:540000如何轻易摆脱脂肪,塑造完美身材?这几点让你快速瘦下
导语:你是否还在为自己身上过多的赘肉而担忧?每当你在路上看到身材苗条的小姐姐时是否也心生羡艳?但是现在我们只需要每天做以下4个动作,也可以轻松拥有完美身材,摆脱身上的赘肉,成为别人眼中的羡慕的对象。全球健身女主2023-05-31 22:19:170000想要提高健身效果,这样的饮食,让你训练事半功倍
全球健身女主2023-08-04 11:29:150000