跑步可以减肥?未必,只有正确的方法才会有效果
导语:我相信不少人在决定减肥的那一刻,最先开始的运动就是跑步。在人们的印象里,每个人都会跑步,这也是唯一不需要学习的运动,没有什么技术含量。但是你知道吗,跑步也是有学问的,弄不好可能会练成肌肉腿,那么在整体感觉上,更加不美观了。你要明白肥肉好减,肌肉可不好减掉,小伙伴们要知道利害关系,让自己后悔就不好了。

通过这篇文章你将了解到:
1、跑步对身体的好处。
2、怎样跑步可以事半功倍?
3、在跑步过程中的小建议。
一、跑步对身体的好处

(1)增强心肺功能
经常跑步的人,他的身体会很好,跑步可以有效地增快心跳,改善肺的功能。那么经常跑步身体器官会健康,强身健体。
(2)降血糖的功能
跑步是一项运动,它消耗人体的热量,那么可以有效地降低血脂水平,降低胆固醇的水平,减少脂肪肝的发生,对已经有脂肪肝的人来说有改善的作用。
(3)减少抑郁症的发生
跑步可以使人心情愉悦,身体放松,长时间的跑步就会让抑郁症患者有所改善,另外,跑步结束后,有改善睡眠的作用。经常跑步的人可以让人的形体健美,身体强壮,精神健康,更加阳光。
二、怎样跑步才会事半功倍
我们在跑步的姿势要正确,只有正确的跑姿,才会让我们的肌肉锻炼得恰到好处,不然,就会像我前文说的,会练成肌肉腿,所以我们开始运动前,要做好功课,不能盲目跟风。现在小编就教给你们。

(1)收缩肩胛骨。
(2)头不能前倾,也不能低头或仰头,要抬头平视前方。
(3)左右摆臂,手臂自然放在身体胸部两侧。
(4)学会使用核心力量,控制摆动幅度。
(5)正确跑姿是脚尖向前,脚掌先着地。
(6)身体稍前倾。
三、在跑步过程中的建议

(一)匀速跑步
跑步不能急于求快,如果你想要变成你想要的身材,就是要慢跑,要匀速。跑步是一项有氧运动,不会因为缺氧而让关节处产生酸性物质,从而肌肉酸胀,生成更多的肌肉。
(二)用口,鼻共同呼吸
跑步不宜只用鼻子呼吸,跑步过程中人体对氧气的需求量增加,如果只用鼻子呼吸,满足不了人体需氧量,这样造成加快了呼吸频率,头脑发热,自己身体承受不住。
(三)跑步前要热身
经常关注健身方面的小伙伴可以知道我们做任何运动前都要热身,热身就是让自身的关节肌肉活动起来,热起来。这样我们在做运动时不会造成肌肉拉伤等伤害了。这个十分重要,大家不要忘记。

结语:没有人是十全十美的,那么当然没有人是一直差劲的。只要你想要改变自己,并付之行动,结果一定是你想要的那样。我们可以不要将跑步认为是痛苦的,相反,你要说服自己跑步是快乐的,是愉悦的,这样的心理暗示也是对我们的瘦身效果有帮助的。今天分享就到这里了。
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