怎么练习饱满胸肌?这三个动作,让你呈现完美胸型
在健身房里你是怎么练习胸肌的呢?对于练习胸肌,那就要先分析一下,分析胸肌的结构,分析胸肌训练的动作以及训练量,同时也要注意营养和休息,在正确的时间内吃正确的食物,对身体进行营养补剂的补充,到了休息的时间,就要让肌肉处于休息状态,让肌肉有足够的恢复时间。
虽然听起来有一些麻烦,但实际上只要我们投入一点关注力,就能够把整件事情做的很好,能够让胸肌训练更加完美。光有训练方法还不够,还要有正确的胸肌训练动作,只有把动作做到位,做的正确,才能够让训练水平得到提高。
第一:上斜哑铃卧推
这个动作有时候会被忽视,但是其实它的优势是非常明显的,尤其这个角度可以练习到上胸肌,因为上斜凳的角度是可以调换的。我们可以调换30度,45度,60度,可以在较高的角度下做,同时也可以低的角度下做,这样可以让肌肉充满泵感,而且哑铃的运动范围比较大。如果我们想要做卧推,可以优先选择哑铃卧推,这样也可以避免肌肉不平衡生长,让肌肉能够更加协调。当然也可以选择杠铃,杠铃可以有效避免刺激三角肌前束。
第二:反手卧推
反手卧推是一个新的动作,它可以把力量集中刺激上胸肌,而且会把其他的肌肉隔开,所以在做这个动作的时候要选择较轻的重量,因为它比一般的动作都要难。当然我们也可以通过其他的方式练习,比如在练习的时候增加铁链,增加一定的重量,这个动作的最好方式是选择较轻的重量,但是如果身体能够承受的情况下,可以选择大一点的重量,这样可以带来更好的刺激。
第三:绳索夹胸
这个动作非常的重要,它主要练习的是上胸的中缝,当然我们也可以使用其他的变式,因为绳索的运动范围是固定的,所以它会让我们的动作在整个运动行程中,同时绳索可以更好地控制身体平衡,同时也能够让我们的肌肉保持持续的泵感。
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